До беременности я весила 84 кг и была ростом 176 см. По работе вечером набился, а днем не ел совсем или только один раз. После рождения сына я похудела на 77 кг. К сожалению, я начинаю возвращаться к своим старым привычкам в еде, то есть к вечернему перееданию. Мне сложно готовить для каждого отдельно, к тому же я не знаю, какие продукты использовать (например, есть картошку или лучше рис и т. Д.). Хочу похудеть еще на 5 кг.
Следует питаться 5 раз в день (около 1200 ккал / день). Последний - за 3 часа до сна. Я понимаю, что вам будет сложно отказаться от вечернего ужина, поэтому давайте просто постараемся сделать его менее калорийным. Вечером, пожалуйста, избегайте добавления углеводов, то есть круп, риса, макаронных изделий или картофеля. Вы можете легко есть жареную рыбу, мясо без панировки (предпочтительно индейку, телятину или нежирную говядину), запеченную, приготовленную на пару, тушеную или жареную без жира. Плюс салат, салаты или отварные овощи. Как вариант, на ужин можно съесть овощной или томатный крем-суп, холодный суп с яйцом или белковый омлет. Пожалуйста, старайтесь выбирать продукты с наименьшей обработкой, то есть ржаной хлеб из непросеянной муки, а не пшеницу; паста ржаная, гречневая, не белая, пшеничная, дикий или коричневый рис, не белый; овсяные хлопья, а не кукуруза или мюсли, слипшиеся вместе с глюкозо-фруктозным сиропом, натуральный йогурт, а не фрукты, творог, не ваниль, гомогенизированный, нежирное мясо, нежирное, и много рыбы и овощей. Следите за избытком фруктов (1 порция в день). Пожалуйста, постарайтесь пить много воды Ниже приведен пример меню на 1200 ккал.
Завтрак около 300 ккал. Бутерброды с вырезкой: 2 ломтика цельнозернового хлеба по 35 г, 2 кусочка сопотской вырезки, 1 чайная ложка творога, средний помидор, ростки подсолнечника.
2-й завтрак - около 150 ккал. Салат из моркови и яблок 2 моркови, 1/2 яблока, 3 столовые ложки натурального йогурта без сахара, 1 ломтик хрустящего хлеба.
Обед около 350 калорий. Салат с сыром фета 1/3 кочана салата айсберг, 30 г цельнозерновой пасты (сухой вес) среднего огурца, 1/2 маленького красного перца, 1/2 большого помидора, толстый ломтик обезжиренного сыра фета, чайная ложка оливкового масла, немного перца, любимые травы.
Полдник около 140 ккал. Кефир с фруктами стакан натурального кефира 2% жир, 10 ягод клубники Ужин около 250 ккал Треска, запеченная с салатом 120 г филе трески (вес сырой рыбы), чайная ложка укропа, чайная ложка лимонного сока, соль, перец, зелень, Салат: листья салата, помидоры, чайная ложка подсолнечного масла, зелень; Приправить филе солью, перцем и зеленью, сбрызнуть лимонным соком, завернуть в алюминиевую фольгу и запекать около 40 минут. Подобрать салат, добавить нарезанный помидор, сбрызнуть подсолнечным маслом и специями. Отварной картофель посыпать укропом.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
