Мне 18 лет, и моя проблема в основном в том, что я ем сладкое. Мой вес сейчас около 70 кг при 164 см. И я не могу остановить ее рост. Я долго танцевала, но проблема продолжала расти. Сам не справлюсь.
Постоянное изменение и исцеление своих привычек в еде, другими словами, успех, о котором вы заботитесь, - это не потеря веса, а восстановление контроля над своим питанием. Во-первых, вам нужно диагностировать причину чрезмерного перекуса и попытаться устранить факторы, вызывающие увеличение веса. Похудание - побочный эффект восстановления контроля в сфере питания.
Хорошая идея - вести дневник питания, чтобы видеть, сколько вы едите и в какое время. Добавьте рамку о самочувствии, степени голода. Благодаря этим нотам вы можете заметить, что, например, вечером, несмотря на отсутствие голода, вы тянетесь за сладостями. Может быть, всегда при выполнении определенного вида деятельности? Может, когда вы измените или пропустите этот шаг, автоматическая тяга к сладкому не появится? Стоит пройти такой самоанализ. Наша пища должна быть осознанной, рефлексивной, т.е. вы сами решаете, что на тарелке, а что положить в рот. К сожалению, мы часто едим, не задумываясь, то есть мы не думаем о смысле приема определенного блюда, мы едим не от голода, а только, например, о привычках, искушениях, порывах. Тогда еда состоит из непроизвольных последовательностей: триггер - желание есть - еда.
Также стоит подумать, какой вы перекус: гурман или тизер. Для первого характерно стремление к удовольствию от еды, для второго - желание поесть, вызванное ситуативными или эмоциональными стимулами (грусть, истощение, жажда и т. Д.). Важно уметь распознавать их, потому что еда - не всегда правильный ответ. Например, когда мы хотим пить, нам нужна вода, а не еда, когда нам грустно, утешения, разговоры, а не шоколад и т. Д. Также стоит задуматься, не слишком ли мало вы едите. Отсутствие регулярных приемов пищи, слишком мало сложных углеводов в рационе или слишком много простых сахаров могут вызвать желание перекусить. Я также рекомендую сходить к диетологу, чтобы проверить ваше меню.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
