Хочу похудеть на 17 кг.

Я вешу 87 кг при росте 175 см. Какую диету выбрать? Что мне подойдет, а что нет? Чего следует и чего нельзя избегать? Хочу похудеть до 70 кг. Майкл

Здравствуйте, Михал, это зависит от вашего здоровья и уровня физической активности. В общем, лучше всего основывать свое питание на продуктах с низким уровнем обработки. Прежде всего, старайтесь выбирать растительные жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты (масла, оливковое масло, орехи, рыбу) и избегайте насыщенных жиров (сливочное масло, сало, жирное мясо, яйца).Выбирайте хлеб - темный ржаной хлеб из непросеянной муки с высоким содержанием клетчатки. Мясо - нежирное мясо, в основном птица (индейка), говяжья вырезка один раз в две недели. Замените красное мясо морепродуктами и морской рыбой, богатой жирными кислотами омега-3. Ешьте молочные продукты и яйца в умеренных количествах. Если вы уже едите йогурты или творог, выбирайте нежирные, без добавления фруктов и сахара. Рекомендуются продукты с гликемическим индексом ниже 55. Избегайте сладостей, белого хлеба, сладких напитков, жирного мяса и полуфабрикатов.
Дополнительно:

• Ешьте 4-5 раз в день через равные промежутки времени каждые 3-4 часа.
• Блюда должны быть небольшими по объему и потребляться медленно.
• Ежедневно ешьте: 5 порций зерновых продуктов, 4 порции овощей, 3 порции фруктов, 2 порции молочных продуктов, 2 порции растительных жиров (2 столовые ложки оливкового или растительного масла), 1 порцию мяса, рыбы или их заменителей (семена бобовых).
• Избегайте белого хлеба - замените его цельнозерновыми.
• Пейте чай и кофе без сахара.
• Избегайте так называемого калорийные бомбы - продукты быстрого приготовления, газированные напитки, сладости, чипсы, жирные закуски, печенье и готовые блюда.
• Выпивайте не менее 1,5 литра негазированной воды без запаха в день.
• Если вы не можете обойтись без закусок, выбирайте полезные, в качестве закуски рекомендую также сельдерей. Сельдерей, как и салат, низкокалорийный и помогает избавиться от жира из организма. Стоит помнить, что само сжигание и переваривание пищи также требует усилий со стороны организма. Салат из сельдерея, спаржи и салата айсберг может помочь вам сжечь больше калорий, чем он дает.
• Делайте упражнения не менее 30 минут в день.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl