Я немного полноват

Меня зовут Магда, мне 24 года, я вешу 72 килограмма, рост - 164 см. Я немного полноват - как лучше всего похудеть?

Госпожа Магда, действительно госпожа ИМТ - индекс массы тела повышен и составляет 26,7 кг / м2. Однако ИМТ не совсем надежен, потому что он не учитывает, например, строение тела. Я не знаю, какой тип телосложения вы представляете (маленькие или массивные кости, мускулистые вы или нет). Стоит изучить уровень жировой ткани, а затем точно определить, на сколько кг можно снизить массу тела. Что касается корректировки диеты, то у меня слишком мало информации о вас. Прежде всего, речь идет о вашем здоровье и истории питания, то есть о том, есть ли у вас какие-либо нарушения обмена веществ, постоянно ли вы принимаете лекарства и что, в каком количестве и в какие промежутки времени вы обычно едите. Физическая активность важна еще и потому, что ее отсутствие или высокая интенсивность определяет, сколько, что и как вам следует есть. В общем, я могу порекомендовать 4-5 небольших приемов пищи (3 основных и 1-2 закуски). Принимать пищу каждые 3-4 часа и есть другую пищу за 2-3 часа до сна. Стоит обратить внимание на качественный состав своего меню. Он должен включать овощи (включая бобовые) и фрукты (но фрукты до 300 г), нежирные молочные продукты, птицу, рыбу и цельнозерновые продукты (хлеб из непросеянной муки, макароны, приготовленные в аль денте, густую крупу). большое количество орехов и семян. Для получения более подробной информации и подходящей для вас диеты обратитесь к диетологу. Это лучшее решение, если вы хотите навсегда снизить массу тела. Шлю привет и желаю удачи

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl