Я слишком худая - что есть, чтобы набрать вес?

Мне 17 лет, рост 190 см, вес менее 53 кг. Я устала вечно быть худой. Хочу быстро набрать вес. Что делать?

К сожалению, ваш вес очень мал, поэтому набирать вес, несомненно, рекомендуется. Также стоит обратиться к врачу и проверить, не является ли причина проблемой со здоровьем (например, нарушение всасывания, гиперактивность щитовидной железы или другие гормональные нарушения).

Что касается диеты, ваша потребность в калориях (при умеренной физической активности) составляет около 2600 ккал. Я не знаю, какова ваша реальная физическая активность, потому что может оказаться, что вам нужно гораздо больше энергии. Чтобы набрать вес, нужно потреблять в течение дня около 3000-4000 ккал, а желательно и больше. Многое зависит от количества потребляемых вами калорий. Не увеличивайте количество калорий в своем рационе быстро, а делайте это постепенно. Поглощая все больше и больше энергии, ваше тело привыкнет к ней, и вы начнете чаще чувствовать голод.

Ешьте 5-6 здоровых приемов пищи в течение дня. Кроме того, также рекомендуются разнообразные закуски. Если позволяет время, полежите примерно на полчаса после плотной еды. Ваш рацион должен быть разнообразным: ешьте продукты из разных пищевых групп (злаки, овощи, фрукты, мясо, рыбу и молочные продукты) каждый день. В качестве источников углеводов ешьте в неограниченном количестве макароны, рис, крупу, картофель, хлеб (минимум 100 г во время еды). Ешьте овощи и фрукты каждый день, но помните, что в больших количествах они могут подавить чувство голода из-за высокого содержания клетчатки. Сушеные фрукты (например, финики, сливы, изюм или абрикосы), а также фруктовые и овощные соки - хороший выбор.

Очень важным элементом диеты является белок, потребление которого также следует увеличить. Ежедневно ешьте мясо, рыбу, яйца и творог. Молоко, йогурт и сыр содержат меньше белка, но богаты кальцием, что очень важно в ежедневном рационе, поэтому потребляйте около 3-4 порций молочных продуктов в день. Жир должен стать важной частью вашего рациона - всякий раз, когда вы можете добавлять в блюда растительные масла, ешьте орехи, миндаль, семена и косточки в больших количествах. Не заменяйте еду сладостями - их можно есть, но не в качестве основного источника энергии, а старайтесь выбирать продукты более здоровые (халва, семена кунжута, темный шоколад или шоколад с орехами или домашняя выпечка).

Никогда не забывайте о завтраке - ешьте его, как только встаете с постели, и убедитесь, что он полезен (например, он может состоять из каши с фруктами, орехами и семенами, а также бутербродов с холодным мясом, сыром и овощами). Возьмите с собой в школу 2 завтрака (например, фрукты, бутерброд с маслом, сыром, помидорами и йогуртом с сухофруктами и орехами). Ужинайте примерно за 1,5 - 2 часа до сна и выбирайте легкоусвояемые продукты, чтобы не отягощать организм на ночь.

Ешьте то, что вам нравится и что вы хотите в данный момент (постарайтесь исключить из своего рациона нездоровую пищу, такую ​​как чипсы, газированные напитки, нездоровую пищу и т. Д., Хотя они не причинят вам вреда время от времени), постепенно увеличивайте количество еды, которую вы едите, и иногда ваше тело привыкает к этому, и вы набираете вес. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl