Хорошо для цвета лица. Что есть, чтобы кожа была красивой и упругой?

Что есть, чтобы кожа оставалась здоровой? Диета имеет большое значение для красоты. Невозможно сохранить кожу здоровой и гладкой, если она не снабжена всеми необходимыми ингредиентами изнутри. Какие витамины, минералы и ингредиенты необходимы для красивой и упругой кожи?

Пища, полезная для кожи, содержит антиоксиданты.

Это целая группа различных соединений, витаминов и полифенолов. Они удаляют свободные радикалы, защищают кожу от УФ-излучения и обладают противовоспалительными свойствами. Один из самых мощных антиоксидантов - ресвератрол.

Антиоксиданты в пище: ресвератрол содержится в красном вине, кожуре винограда и арахисе. Антиоксидантные бомбы: зеленый чай, кофе, какао, чеснок, ягоды асаи.

Питание от морщин и повышения эластичности кожи: кремний и цинк.

Оба противодействуют дряблости, предотвращают появление морщин и улучшают эластичность кожи. Первый противодействует целлюлиту и укрепляет сосуды.

Кремний в пище: вы найдете его в финиках, бананах, гречке, морепродуктах. Цинк нейтрализует свободные радикалы и поддерживает выработку коллагена.

Цинк в пище: он содержится в орехах, рыбе, морепродуктах, мясе, бобах и цельнозерновых.

Пища для укрепления кожи: витамины группы В

Они противодействуют процессу гликирования (подробнее об этом в рамке рядом), делают кожу более упругой и эластичной, подавляют воспалительные процессы.

Витамины группы В в вашей пище: чтобы не исчерпать эти витамины, включите в свой рацион тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена кунжута, бразильские орехи, бобовые, авокадо, лосось, дрожжи, молоко, яйца.

Узнайте, что есть для красивой и упругой кожи. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Пища для замедления старения кожи: витамин А.

Насыщает кожу кислородом, замедляет старение, укрепляет волокна коллагена и эластина.

Витамин А в виде хорошо усваиваемого ретинола содержится в яйцах, масле и печени. В виде бета-каротина (который в организме превращается в ретинол) - в желтых, оранжевых и красных фруктах и ​​овощах (морковь, помидоры, абрикосы, перец) и в зеленых овощах (салат, шпинат, брокколи).

Витамин С, содержащийся в пище, поддерживает производство коллагена.

Он необходим для выработки коллагена и обладает антиоксидантными свойствами.

Витамин С в пище: перец, черная смородина, клубника, киви, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, цитрусовые.

Коэнзим Q10 обладает антиоксидантными свойствами.

Это отличный антиоксидант. Он вырабатывается организмом, но со временем вырабатывается все меньше и меньше. Поэтому его необходимо дополнять диетой. Стоит употреблять его в компании сала.

Продукты, богатые коэнзимом Q10: рыба, субпродукты, цельнозерновые продукты, масла, отруби, брокколи, шпинат.

Витамин Е, содержащийся в пище, укрепляет кожу.

Предотвращает воспалительные процессы, защищает волокна коллагена, смягчает действие УФ-лучей, укрепляет и тонизирует кожу. Чтобы обеспечить им кожу, ешьте ягоды, орехи, миндаль, масла, капусту, жирную рыбу.

Ненасыщенные жирные кислоты в пище увлажняют кожу.

Они отвечают за хорошее увлажнение кожи и уменьшают негативное влияние токсинов.

Ненасыщенные жирные кислоты в пище: ищите их в жирной морской рыбе, орехах и семенах (например, тыкве), маслах и авокадо.

ежемесячно "Здровие"

Читайте также: Проверьте свой цвет лица Кожа, волосы и ногти - влияние диеты на нашу красоту Привычки поляков в еде. 3/4 населения тянется за диетическими добавками. Ухоженная кожа во время беременности: как безопасно ухаживать за кожей во время беременности