Стресс - это результат жизни в постоянном напряжении - у вас столько вещей, которые нужно сделать. Вы хотите избежать стресса или, по крайней мере, сделать его менее хлопотным. Это возможно. Во многих случаях вы сами, совершенно неосознанно, подвергаете себя стрессу и усложняете себе жизнь. Подскажем, какие упражнения помогут расслабиться и моментально расслабить напряженные мышцы.
Среди описанных ниже типов женщин найдите ту, которая вам больше всего подходит, почему стресс съедает вас и как помочь себе. Вы также найдете упражнения, которые помогут вам расслабиться и расслабиться.
Стресс и тип личности
- ТИП 1 - ТЫ АКТИВНАЯ ЖЕНЩИНА - ты идешь по жизни как ураган. Вы не избегаете сверхурочных или дополнительных обязанностей, вы также учитесь и управляете домом. Вы все делаете сами, ведь кто сделает что-то лучше и быстрее вас? Типичная успешная женщина.
Пример 1. Начальник хочет поручить кому-то чрезвычайно сложную задачу. Вы, не раздумывая, предлагаете взяться за них, хотя у вас много работы, которую нужно выполнить быстро.
Пример 2. Ваш партнер просит вас помочь ему купить костюм. В обед вы объезжаете с ним полгорода. Вы возвращаетесь к работе в изнеможении.
»Причина стресса: вы, вероятно, уже были независимыми в очень молодом возрасте. Активная женщина - это обычно старшая сестра, ухаживающая за младшими братьями и сестрами, или единственный ребенок, от которого родители требовали многого - чтобы получить их признание - ей нужно было добиться успеха.
»Что делать, чтобы избавиться от стресса? Когда вы беретесь за дополнительные задания, попросите начальника освободить вас от некоторых старых. Скажите партнеру, что вы будете искать с ним костюм, если он, например, убирает в квартире. Вечером спланируйте следующий день, откажитесь от необходимого. Выделите время, чтобы расслабиться. Действительно, от вас никто не требует постоянной активности. Некоторых это даже может раздражать. Сломайтесь и попросите помощи у других. Сначала они будут удивлены, потом они будут счастливы, что помогут вам.
»Упражнение для вас: выделите несколько минут, чтобы расслабиться в течение дня, наполненного обязанностями. Поскольку все, что длится долгое время, вас утомляет, расслабьтесь за 5 минут дома и сразу на работе.
Узнайте, как бороться со стрессом
Пример 1. Подруга поссорилась с мужем. Хотя в этот день у вас много работы, вы выслушиваете ее жалобы и остаетесь в офисе до полуночи.
Пример 2. Ваш ребенок забыл взять наряд на выпускной в детском саду. Вы приносите свою одежду, хотя муж, который едет, может это сделать.
»Причина стресса: корни постоянной готовности помочь могут лежать в детстве. Может быть, у вас были младшие братья и сестры, и вы узнали, что чужие дела важнее ваших?
»Что делать, чтобы избавиться от стресса? Не спешите помогать, если об этом специально не просят. Не заменяйте друзей или членов семьи, потому что таким образом вы учите их чувствовать себя комфортно. И когда кто-то пытается обвинить вас, решительно откажитесь и посмотрите, что произойдет. Если ваш друг уйдет от вас, это будет явным доказательством того, что он до сих пор злоупотреблял вами.
»Упражнение для вас: запланируйте в своем ежедневном расписании время, чтобы выполнить 10 минут упражнений. Они улучшат настроение и придадут энергии.
Пример 1. Начальник просит вас подготовить протокол встречи. Вы долго выбираете фразы, постоянно поправляете текст, хотя впереди вас ждут другие дела.
Пример 2. Вы пригласили друга на кофе. Вы убираете квартиру, печете торт и готовите закуску, потому что считаете, что забирать гостя только солеными пальцами нецелесообразно.
»Причина стресса: вы подсознательно не верите в себя. Благодаря безупречному планированию и тщательной подготовке вы пытаетесь держать ситуацию под контролем. Возможно, вы заметили такое поведение у своих родителей и не можете действовать иначе.
»Что делать, чтобы избавиться от стресса? Остановись немного. Чтобы помнить, что не обязательно быть лучшим учеником, напишите на карточках - 80 процентов. Вешайте их дома и на работе. Наконец, поймите, что мир не рухнет, если вы иногда сделаете ошибку или сделаете что-то менее осторожное. Думаю, вы хотите, чтобы вас воспринимали как личность, а не как сумму ваших достижений? К тому же всем угодить все равно не получится.
»Упражнение для вас: поскольку вы терпеливый и настойчивый человек, 10 минут релаксации наиболее подходят для вас.
Пример 1. Вы не можете решить, где хотите провести отпуск. Вы откладываете свое решение, пока у вас не останутся только наименее привлекательные предложения.
Пример 2. Вам нужно написать отчет. Сначала убираешь стол, занимаешься не очень срочными делами. Вы пишете отчет за последний час.
»Причина стресса: когда вы были подростком, ваши родители, вероятно, решали, что делать, и наказывали вас за каждую ошибку. Вы боитесь этого и по сей день.
»Что делать, чтобы избавиться от стресса? Чтобы принять решение, подбросьте монетку. Вы узнаете, что вам подходит, по вашей реакции. Держись за это. Если вам трудно приступить к работе, пообещайте себе приступить к работе и сделать перерыв через четверть часа. Вот увидите, работа пойдет гладко.
»Упражнения для вас: попробуйте все наборы и выберите тот, который вам подходит.
Реакция организма на стресс
- Мозг - гипоталамус и гипофиз подают сигнал об опасности, вы начинаете эмоционально возбуждаться.
- Потовые железы - работают эффективнее, вы потеете.
- Рот - пересыхает слизистая.
- Печень - выпускает глюкозу в кровь.
- Сердце - начинает чаще биться.
- Надпочечники - выделяют гормоны стресса: адреналин, дофамин, норадреналин и кортизол.
- Поджелудочная железа - выделяет инсулин.
- Кишечник - замедляет перистальтику
- Кровь - быстрее циркулирует.
- Мышцы - напряжены.
- Кожа - покрыта «мурашками по коже».
Упражнения на расслабление для тех, кто живет в стрессе
Мгновенное расслабление
Около минуты упражнений достаточно, чтобы расслабить напряженные мышцы с головы до ног. Вы можете делать это даже на работе.
- Сидя на стуле, сложите ладони над головой, выпрямите руки и вытяните их далеко назад, одновременно вытягивая туловище. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, повторите упражнение 2 раза.
- Сидя на стуле, поставьте ноги врозь. Наклоните голову влево к плечу (можно осторожно прижать левой рукой). Задержитесь в этом положении на 10 секунд, повторите 2-3 раза в каждом направлении.
- Встаньте в метре от стула, поставьте правую ногу на сиденье. Надавливайте руками на согнутое колено, пока не почувствуете напряжение мышц бедер. Задержитесь на 10 секунд, повторите дважды для каждой ноги.
Расслабьтесь за 5 минут
Для этого набора упражнений вам понадобится стул и две подушки. Отводите чуть больше минуты на каждое упражнение.
- Лежа на спине, поднимите голени, согнув колени под углом 90 градусов, и поместите их на сиденье стула. Подойдите к стулу достаточно близко, чтобы между бедрами и бедрами был прямой угол. Свободно расположите руки вдоль тела. Закрой глаза. Дышите спокойно и глубоко.
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Поставьте ноги в наиболее удобное для вас положение. Положите предплечья на колени. Наклоните туловище вперед, закройте глаза. Не забудьте сделать спокойный глубокий вдох.
- Лягте на спину на пол. Положите руки под колени и подтяните бедра к груди. Слегка приподнимите ягодицы. Не принимайте это близко к сердцу. Если вы чувствуете дискомфорт, можно положить под голову небольшую подушку.
- Встаньте на колени. Положите одну подушку на икры, а другую на пол перед собой.Медленно наклоняйте туловище, пока бедра не будут на первой подушке, а голова - на второй. Руки держите свободно вдоль тела. Все время дышите спокойно. Предупреждение! Если у вас проблемы со спиной, делайте это упражнение осторожно. Остановите их, если почувствуете боль.
Расслабьтесь за 10 минут
- Встаньте прямо, ноги вместе, плечи свободно опущены. Положите руки на руки и двигайтесь руками вперед и назад. Выполняйте это упражнение 2 минуты.
- Стоя в том же положении, медленно наклоняйте голову во время работы, опуская левую руку и плечо, как будто вы толкаете вниз. Держите мышцы в напряжении 40 секунд, затем расслабьте их и повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте это упражнение 2 минуты.
- Сидеть на стуле. Поставьте ноги достаточно широко. Согните туловище, сделав так называемый Кошка вернулась. Свободно опустите руки, кисти и голову. Находясь в этом положении, дышите глубоко и спокойно. Выполняйте это упражнение 4 минуты.
- Поднимите руки на уровень груди, сцепите пальцы вместе и переверните руки. Задержитесь на мгновение и поднимите соединенные руки над головой. Через несколько секунд опустите руки. Повтори это. Выполняйте это упражнение 2 минуты.
