С наступлением осени дни становятся короче и короче. Наши организмы должны принять этот вызов и адаптироваться к зимней погоде. Однако обычно нам очень трудно преодолеть осенние печали. Как следствие, многие люди вынуждены обращаться к психологам и даже к психиатрам. Сезонную депрессию можно уменьшить с помощью специально составленной диеты.
Осенью практически все мы жалуемся на недостаток энергии, чрезмерное напряжение, а как следствие - на переутомление, истощение, вялость, апатию, нарушение концентрации внимания, отсутствие мотивации. В этом состоянии многие люди едят много сладостей, пьют много кофе и курят больше обычных сигарет или занимаются напряженной работой, чтобы восстановить свои энергетические резервы. Однако такие попытки заканчиваются только усилением стресса и вскоре вызывают утомление и ощущение, что все выходит из-под контроля. Диагноз психиатра - сезонная депрессия.
Также прочтите: Тест: вы в депрессии?
Сезонная депрессия - откуда она?
Чувства, настроения и впечатления создаются с участием многих биологических веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Когда оптимальное количество питательных веществ недоступно, внутренний гомеостаз (баланс) организма нарушается. Внутренние органы потребляют запасы, накопленные ранее в жизни. К сожалению, мозг и окружающие нервные волокна не имеют возможности использовать запасы энергии. Из-за дефицита полезных веществ они очень быстро разрушаются, а их проводящие функции значительно ослабляются. В рефлексе самообороны нервная система настраивается на защиту и проводит только некоторые раздражители, защищает себя от любого риска, допускает состояния уныния, тревоги и депрессии.
Сезонная депрессия - как ее избежать
Можно ли этого избежать? К счастью, оказалось, что это так. Конечно, мы не в состоянии бороться с наследственной предрасположенностью, которая зафиксирована в генотипе каждого из нас, но у нас есть еще одно решение. Мы можем попытаться свести к минимуму негативное воздействие ауры с помощью правильно сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования системы. Не забывайте о физических упражнениях на свежем воздухе и о достаточном количестве сна, чтобы помочь восстановить мозг.
Сезонная депрессия - полезны минералы
Человеческий мозг очень требователен. При весе всего 1300 г (около 2 процентов веса тела) он использует около 25 процентов для работы. все питательные вещества поступают в организм с пищей. Энергетические потребности 100 миллиардов клеток мозга требуют постоянного поступления глюкозы, которая может быть введена в нейроны только в присутствии хрома. Витамины группы В, РР и холин также очень важны для правильного функционирования мозга. Задача холина - облегчить попадание жира в клетки и синтез клеточных мембран в нервной системе.
Минералы - очень серьезный источник счастья для нашего тела. Наиболее важные "счастливые" минералы:
- медь, магний, литий - важны для поддержания правильных соединений по нервам проводящих и стимулирующих веществ, а также для эйфорических пептидов,
- железо - обеспечивает кислород, необходимый для работы нервных клеток,
- кальций - действует как вещество, проводящее нервные раздражители, создает микроскопические каналы, по которым проходят нервные импульсы,
- натрий, калий, хлор - необходимы в проводящих процессах,
- марганец - основной компонент ферментов, участвует в процессах создания раздражающих нервных веществ, гарантирующих сознание и концентрацию,
- фосфор - дает энергию для работы нейронов.
Однако следует помнить, что организму необходимы минералы в определенных, строго определенных количествах. Несанкционированные добавки вместо улучшения настроения могут вызвать совершенно другие, опасные для здоровья последствия!
Сезонная депрессия - поможет минеральная диета
»Полстакана цельного зерна в день: овес, ячмень, пшеница, рожь, полба, по возможности крупно размолотый, цельнозерновой хлеб, содержащий медленно высвобождаемые углеводы, натрий, калий, хлор, витамины группы B, PP, холин.
»100 г сыра попеременно и литр молока в день - как источник кальция и фосфора
»Каждый день темно-зеленые листовые овощи, бобовые (фасоль, соя, чечевица) - там, где есть магний
»Ежедневно неочищенный рис, орехи, семечки, семена подсолнечника и тыквы - магний, литий, медь, марганец, холин.
»Яйца, субпродукты (печень) 1 раз в неделю - источник железа, белка, витаминов группы В и холина.
»Около 1,5 кг свежих овощей и фруктов в день - это гарантирует правильное функционирование кишечника и обеспечивает множество витаминов, сахара и минералов.
»Рыба не реже одного раза в неделю - полиненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие нервную систему, и холин.
Чего следует избегать, чтобы снизить депрессию
- Употребление большого количества сладостей, сахара - простые сахара лишь ненадолго снимают усталость и могут способствовать появлению лишнего веса.
- Частое употребление энергетических напитков, черного кофе - они стимулируют лишь на короткое время, затем организму приходится бороться с еще большей усталостью
- Пребывание в тускло освещенных, душных помещениях - это сильно усугубляет чувство подавленности и усталости.
- Курение и компания курильщиков - пассивное курение еще вреднее, человек чувствует себя вялым и отравленным
- Слишком много и напряженных умственных усилий - чрезмерное бремя трудных задач может способствовать возникновению нервного срыва.
