Мне 3 месяца после кесарева сечения. Вес вернулся к тому, что был до беременности, животик, к сожалению, остался. До беременности у меня диагностировали инсулинорезистентность. Какой диеты мне следует придерживаться, если я кормлю грудью?
Если у вашего малыша нет пищевой аллергии / гиперчувствительности, следует соблюдать принципы здорового питания, ограничивая при этом гликемический индекс и гликемическую нагрузку блюд. Вы должны основываться на овощах, они богаты клетчаткой, минералами, в основном с низким содержанием углеводов и калорий. Ваш рацион должен включать хорошие жиры, например авокадо, орехи, семена, семена льна, чиа, рыбу. Ежедневно следует употреблять необходимое количество растительного или животного белка, то есть яиц, кисломолочных продуктов, мяса, бобовых. Вам следует ограничить углеводы, особенно простые, то есть фрукты, соки, фруктовые коктейли, белый рис, белую муку и изделия из нее (печенье, торты, сладости), алкоголь. Сложные углеводы, такие как перловая крупа, гречка, дикий рис, киноа, амарант, овсянка, следует употреблять в умеренных количествах, т.е. в качестве дополнения ко второму завтраку, обеду, ужину, реже в качестве основы для еды. Стоит, если крупа и макароны были из муки грубого помола, приготовленные al dente. К сожалению, переварка, измельчение, перемешивание увеличивает ГИ шрота.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
