Мне 24 года, рост 160 см, вес 71 кг. Вес распределяется по всему телу, но основной упор делается на живот. Мои ноги довольно пухлые, в основном бедра, и у меня большие растяжки. А для девушки - у меня широкие плечи. Я не могу позволить себе сесть на определенную диету. В течение дня я часто ел сладости и закуски и пил очень мало напитков. Решила убрать сладкое, выпить хотя бы 1 литр воды, стакан воды с половиной лимона, выжатой ежедневно утром, завтрак в виде 2 ломтиков хлеба с сыром и ветчиной, снова 2 ломтика в 13:00 во время перерыва на работе, а затем в 18:00 - обед. Я хочу заменить сладкое фруктами, но у меня проблемы с выбором напитков. В соках много сахара, не знаю, что пить, кроме воды. К сожалению, после работы (работая сидя за компьютером) я не могу заниматься, например, потому что мой день заканчивается около 20-21.
Рад, что вы уже внесли некоторые изменения. Сокращение употребления сладостей, соков и сладких напитков - отличный шаг. Теперь стоит взять еще и поработать над качеством еды. Кушать стоит каждые 3-4 часа (3-4 приема пищи в зависимости от того, как проходит день). Если вы едите бутерброды на завтрак, сделайте их на основе ржаного хлеба на закваске (вы обеспечите больше витаминов и минералов, чем пшеничный хлеб). В хлеб стоит добавить яйцо, пасту из стручков или холодное мясо и обязательно немного овощей. Также можно утром есть кашу с овощами и семечками или кашу с орехами. На работе было бы хорошо, если бы вы ели салат на овощной основе с добавлением семян / сыра / мяса / рыбы / стручков и коричневого риса или гречки или перловой крупы. Вечером ужин без большого количества углеводов. Стоит пить воду, а также несладкие травяные чаи, фруктовые чаи, имбирные настои, ройбу.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
