Как правильно питаться, чтобы похудеть без определенной диеты?

Мне 24 года, рост 160 см, вес 71 кг. Вес распределяется по всему телу, но основной упор делается на живот. Мои ноги довольно пухлые, в основном бедра, и у меня большие растяжки. А для девушки - у меня широкие плечи. Я не могу позволить себе сесть на определенную диету. В течение дня я часто ел сладости и закуски и пил очень мало напитков. Решила убрать сладкое, выпить хотя бы 1 литр воды, стакан воды с половиной лимона, выжатой ежедневно утром, завтрак в виде 2 ломтиков хлеба с сыром и ветчиной, снова 2 ломтика в 13:00 во время перерыва на работе, а затем в 18:00 - обед. Я хочу заменить сладкое фруктами, но у меня проблемы с выбором напитков. В соках много сахара, не знаю, что пить, кроме воды. К сожалению, после работы (работая сидя за компьютером) я не могу заниматься, например, потому что мой день заканчивается около 20-21.

Рад, что вы уже внесли некоторые изменения. Сокращение употребления сладостей, соков и сладких напитков - отличный шаг. Теперь стоит взять еще и поработать над качеством еды. Кушать стоит каждые 3-4 часа (3-4 приема пищи в зависимости от того, как проходит день). Если вы едите бутерброды на завтрак, сделайте их на основе ржаного хлеба на закваске (вы обеспечите больше витаминов и минералов, чем пшеничный хлеб). В хлеб стоит добавить яйцо, пасту из стручков или холодное мясо и обязательно немного овощей. Также можно утром есть кашу с овощами и семечками или кашу с орехами. На работе было бы хорошо, если бы вы ели салат на овощной основе с добавлением семян / сыра / мяса / рыбы / стручков и коричневого риса или гречки или перловой крупы. Вечером ужин без большого количества углеводов. Стоит пить воду, а также несладкие травяные чаи, фруктовые чаи, имбирные настои, ройбу.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl