Диета, поддерживающая эндокринную систему

Какой должна быть эндокринная поддерживающая диета? Гормоны - это химические вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции. Они попадают во все клетки с кровью. Они отвечают за мышление, развитие тела, его старение - за хорошую работу всех органов. Но чтобы гормоны выполняли эти функции, стоит позаботиться о правильном питании.

Чтобы эндокринная система функционировала эффективно, организм должен получать нужные питательные вещества в нужном количестве и в нужное время. Какой должна быть правильная диета для эндокринной системы?

Диета при гормональных изменениях менструального цикла

Любая женщина, наблюдающая за своим телом, без труда заметит, что у нее время от времени возникают вкусовые пристрастия, и они вовсе не являются предвестниками беременности. Это явление связано с гормональными изменениями, происходящими в организме.

• Во время менструального кровотечения уровень эстрогена и прогестерона снижается. Затем женщина теряет много железа и поэтому чувствует себя слабой и сонной. Под действием гормона гипофиза (ФСГ) фолликулы, в которых есть яйца, начинают развиваться и созревать. Чтобы этот процесс прошел гладко, необходимо железо - мясо - хороший источник. Лучше всего выбирать нежирные виды, потому что избыток животного жира вызывает гормональный шторм в организме, который вызывает ухудшение самочувствия и болезненные схватки. Мясные блюда следует сочетать с салатами из перца или капусты. Содержащийся в них витамин С улучшает усвоение железа. По этой же причине ешьте на десерт киви или апельсин - фрукты, богатые аскорбиновой кислотой, то есть витамином С. Также лучше избегать бобовых, потому что они содержат фитаты - вещества, которые могут вызвать диарею.

• С 7 по 12 день уровень эстрогена повышается. Поскольку в это время увеличивается шанс зачать ребенка, в рацион обязательно должны входить продукты, богатые фолиевой кислотой, то есть витамином B9 - его дефицит может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Естественными источниками витамина являются темно-зеленые овощи (например, брокколи, капуста) и мясные субпродукты (например, печень). Тело готовится к овации. Его правильному течению могут мешать продукты с высокой степенью переработки, богатые транс-жирами, не дружественными к женским половым гормонам. Ученые даже доказывают, что всего 4 грамма трансжиров в ежедневном меню могут снизить вероятность материнства. Поэтому не рекомендуют готовое печенье и чипсы.
• Во время овуляции организму необходимо 3 порции продуктов, богатых сложными углеводами (например, черный хлеб). Это обеспечит должный уровень вдоха в крови и гормональный баланс. Если мы будем есть белый хлеб, животный белок и пить сладкие напитки, уровень гормонов, способствующих овуляции, будет нарушен. Его течение также нарушает дефицит витаминов D и E. Первые можно доставить, употребляя молочные продукты, вторые - добавляя масло или оливковое масло в салаты.
• После овуляции уровень эстрогена снижается, а уровень прогестерона повышается. Снижается количество серотонина в крови, который называют гормоном хорошего настроения и ... аппетита. Итак, симптом - чувство голода. Бывает, что женщины в этот период съедают на 200–500 ккал больше обычного. Чтобы этого избежать, переходите на низкокалорийную диету, богатую рыбой, коричневым рисом, овощами и несладкими фруктами. Удовлетворить сладкоежек можно сухофруктами. Голод не возникнет, если мы объединим белки со сложными углеводами, например, курицу с нечистым рисом. Высокий уровень прогестерона способствует потере многих витаминов, потому что этот гормон препятствует их усвоению. Больше всего не хватает витаминов группы В, поэтому получайте их, употребляя в пищу рис, темную пасту, мясо и орехи.
• Чтобы уменьшить симптомы ПМС, рекомендуется свести к минимуму кофе и красное вино. Дамам, страдающим головной болью, также следует избегать сыра и шоколада.

Адреналин и кортизол - диета на гормоны борьбы и стресса

Адреналин и кортизол, которые чрезмерно выделяются во время стресса, имеют как хорошее, так и плохое воздействие на организм. Высокий уровень адреналина означает, что организм подготовлен к повышенным усилиям и борьбе. По прошествии времени мобилизации уровень адреналина падает, но повышенный уровень кортизола и инсулина сохраняется. Это приведет к тому, что у людей, живущих в состоянии стресса, будет больше желания есть с высоким содержанием углеводов и жиров. Чтобы подавить аппетит, лучше всего придерживаться легкоусвояемой диеты. щелочной, потому что помогает успокоить эмоции. Снижают уровень стресса фрукты, овощи, проростки, молодые ростки злаков и популярные травы - майоран, базилик, тимьян, любисток. Продукты, повышающие гормоны стресса, включают кофе, чай, мясо, сахар, белую муку, орехи, алкоголь и консерванты. Если мы едим слишком много, мы постоянно получаем энергию и, следовательно, тоже испытываем стресс.

Автор: Time S.A

Вы боретесь с Хашимото или гипотиреозом? Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz, инновационной диетической системы Руководства по здоровью. Наслаждайтесь диетой, соответствующей вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и кулинарным навыкам. Ешьте здорово и вкусно, поддерживая при этом организм в борьбе с болезнями!

Серотонин и мелатонин - гормональная диета для хорошего ночного сна

Серотонин и мелатонин - гормоны, необходимые для хорошего и восстанавливающего сна, - не будут высвобождаться в нужных пропорциях, если в диете не хватает углеводов, магния и белка. На их дефицит влияет употребление алкоголя, кофе и напитков колы перед сном. Уровень гормона сна повышается, когда в организм попадает триптофан, аминокислота, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. На ужин стоит съесть сыр, молоко и продукты из него, рыбу и птицу.
На секрецию гормона хорошего настроения (серотонина) также положительно влияют крахмалистые углеводы (включая муку, хлеб, рис, кукурузу, макаронные изделия). Если мы подаем их в качестве закуски, они не должны содержать жира, потому что его избыток не годится для ночного отдыха.

Диета на гормоны щитовидной железы

Гормоны, выделяемые щитовидной железой (тироксин, кальцитонин и трийодтиронин), оказывают значительное влияние на красоту и самочувствие. Тироксин определяет состояние кожи, поскольку он способствует ее питанию, влияя на выработку подкожного жира. Когда уровень тироксина правильный, кожа здорова. Этот гормон регулирует работу сальных желез, благодаря чему кожа становится подтянутой, упругой, а волосы приобретают шелковистый блеск. Кальцитонин препятствует выведению кальция из костей. Трийодтиронин ускоряет обмен веществ, что позволяет поддерживать стройную фигуру. Если щитовидная железа работает плохо, мы можем страдать от бессонницы, чрезмерного потоотделения или сердцебиения. При гипотиреозе появятся утомляемость, гиперчувствительность к холоду, появятся ломкие волосы. Во избежание этого стоит употреблять в пищу продукты, содержащие йод, например, йодированную соль, морскую рыбу - лучше всего треску, лосось, камбалу.

ежемесячно "Здровие"