Диета при выпадении волос

Выпадение волос и их плохое состояние - распространенная проблема, особенно обостряющаяся в осенне-зимний период. Причины выпадения волос могут быть самыми разными, но независимо от них, диета, богатая ингредиентами, в которых больше всего нуждаются волосы и кожа головы - серными аминокислотами, витаминами A, C и E, жирными кислотами омега-3, цинком и медью, оказывается полезной.

Внешний уход и использование косметики недостаточны для обеспечения надлежащего состояния волос и кожи головы, и следует искать помощи, выбирая правильные продукты на полках в продуктовом магазине, а не только в аптеке.

Густые и блестящие волосы, которые не выпадают чрезмерно, во многом благодаря правильному питанию. Однако, если у вас всегда были тонкие и редкие волосы, изменение диеты не приведет к пышному росту волос на голове, но будет питать кожу головы, а ваши волосы получат запас питательных веществ, которые сделают их более сильными и блестящими.

В случае гормональных изменений с возрастом у мужчин и женщин облысение невозможно остановить изменением диеты, но можно немного замедлить этот процесс и позаботиться об укреплении и питании волос. Если ваши волосы начали внезапно выпадать и это не может быть связано с каким-либо заболеванием или естественными процессами в организме, вам следует более внимательно изучить свой рацион и ввести продукты, богатые витаминами и минералами, отвечающими за состояние ваших волос и кожи головы.

Выпадение волос - самые частые причины

Причины выпадения волос следует искать как в нарушенном функционировании организма и возникновении заболеваний, так и в неправильном питании и внешних факторах. Общие факторы, вызывающие чрезмерное выпадение волос, включают:

• стресс
• инфекционные заболевания,
• заболевания кожи головы (например, микоз),
• неправильная диета,
• курение
• Красная волчанка,
• сверхактивная и малоактивная щитовидная железа,
• некоторые лекарства (цитостатические, иммунодепрессивные, тиреоидные, антикоагулянты, сердечные заболевания, гормональные контрацептивы),
• УФ-излучение,
• соленая и хлорированная вода,
• ветер и песок,
• колебания влажности воздуха,
• низкая температура и снег.

Подробнее о >>> причинах выпадения волос.

Правильный уход и добавки - основа борьбы за густые и блестящие волосы. Merz Spezial Dragees - это пищевая добавка, которая благодаря уникальному составу витаминов и микроэлементов поможет сохранить здоровый вид ваших волос.

Диета против выпадения волос - что есть, чтобы остановить выпадение волос?

• Витамин А

Витамин А стимулирует рост волосяных фолликулов. При его недостатке волосы становятся сухими, ломкими и склонными к секущимся кончикам. Также могут быть изменения на коже головы, так называемые кожа жабы, или гиперкератоз, проявляющийся утолщениями и мозолями на поверхности волосистой части головы. Витамин А улучшает химический состав липидов, вырабатываемых сальными железами, роль которых заключается в увлажнении волос и защите их от погодных условий. Источники витамина А: брокколи, тыква, плоды шиповника, капуста, капуста, люцерна, морковь, абрикосы, петрушка, рыбий жир, зеленый и красный перец, апельсины, помидоры, кресс-салат, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, масло, молочные продукты. и печень.

• Витамин C

Витамин С играет очень важную роль в синтезе коллагена. Кроме того, он улучшает кровообращение в коже головы и, как сильный антиоксидант, предотвращает разрушительное воздействие свободных радикалов, вызванных, в частности, стрессом и загрязнением окружающей среды. Дефицит витамина С не вызывает прямого выпадения волос, но ухудшает работу корней волос, где образуется белок кератина - чрезвычайно важный строительный блок волос. Дефицит витамина С нарушает выработку белков кератина, что влияет на их дефектную структуру и, как следствие, на ломкость и сечение волос. Источники витамина С: черная смородина, черника, малина, цитрусовые, перец, квашеная капуста, петрушка, капуста, шпинат.

• Витамин Е

Витамин Е ускоряет рост волос, стимулируя деление клеток в матриксе волос, из которого формируется стержень волоса. Как сильный антиоксидант, он предотвращает прогоркание секреции сальных желез, что улучшает качество увлажнения волос. Источники витамина Е: яйца, масло, орехи, масличные семена, например, семена подсолнечника, соевые бобы, тыква, цельнозерновой хлеб, зеленые овощи.

• Витамины B1, B2, B6

Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин) участвуют во многих метаболических процессах в коже, волосах и ногтях. Они играют важную роль в производстве аминокислот - строительных блоков волос. Они участвуют в процессах выработки энергии, благодаря чему репродуктивные клетки волосяной матрицы могут инициировать рост стержня волоса. Источники витамина B1: свекла, свекла, одуванчик, грейпфрут, шпинат. Источники витамина В2: свекла, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат. Источники витамина B6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.

• Витамин B5

Витамин B5 (пантотеновая кислота) стимулирует клетки, образующие стержень волоса, то есть кератиноциты, к более быстрому производству кератина - белкового строительного блока волос. Он способствует ежедневному росту волос, поскольку участвует в получении энергии, которая способствует размножению клеток матрикса волос. Он также отвечает за эластичность волос, их способность впитывать воду и поддерживать необходимую влажность. Источники витамина B5: фасоль, капуста, цветная капуста, зеленые овощи, пчелиная пыльца, маточное молочко, грейпфрут, апельсины, морская рыба.

• Витамин B7

Витамин B7 (биотин) обладает способностью накапливать молекулы серы из пищи и переносить ее в матрицу для наращивания волос. Матрица создает прочные и гибкие связи между молекулами серы, которые удерживают стержень волоса вместе по всей его длине. Даже небольшой дефицит биотина вызывает выпадение волос. Кроме того, витамин B7 нормализует жировой обмен, что предотвращает появление себореи и перхоти. Источники витамина B7: пивные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, яичные желтки, субпродукты, птица, морепродукты, соевые бобы, шпинат, грейпфруты.

• Микроэлементы: цинк, медь, железо.

Наиболее важными микронутриентами, отвечающими за состояние волос, являются цинк, медь и железо. Дефицит цинка вызывает гиперкератоз кожи и увеличивает выпадение волос. Дефицит меди вызывает структурные изменения волос и их обесцвечивание, а недостаток железа у женщин вызывает облысение. Источники цинка: устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута, тыквенные семечки, арахис, говядина, субпродукты ягненка, темный шоколад, арбуз. Источники меди: какао, семечки, тыквенные семечки, фундук, свиная печень, петрушка, овсянка, гречка, зеленый горошек, ржаной хлеб из непросеянной муки, грецкие орехи, темный шоколад. Источники железа: говядина, субпродукты, консервированные сардины, вареные бобы, какао, мак, соевые бобы, чечевица, просо, зеленые овощи.

• Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками многих клеток организма. Они существенно влияют на правильную структуру волосяного фолликула и стержня волоса. Они отвечают за питание волос, их укрепление и увлажнение. Источники омега-3 жирных кислот: жирная морская рыба, например, лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины, морепродукты, миндаль, грецкие орехи, рапсовое масло, льняное масло, арахисовое масло.

Чтобы изменить свой рацион на полезный для состояния волос и кожи головы, вам следует свести к минимуму факторы, усиливающие выпадение волос и ослабляющие их. Каждый из витаминов группы B значительно способствует росту волос. Диета с низким содержанием цельнозерновых и сырых овощей, особенно листовой зелени, и богатая белой мукой и сахаром, способствует дефициту витамина B. Выпадение волос усиливается из-за курения, употребления большого количества кофе и алкоголя и частого употребления продуктов животного происхождения. способствуя высокому холестерину. Дефицит и избыток белков, то есть основных строительных блоков волос, также негативно сказываются на волосах.

Диета при выпадении волос - рекомендации

Укрепите волосы, введя в рацион и исключив определенные продукты, и они вернут былой блеск и укрепятся.

1. Ограничьте употребление кофе.
2. Замените белый сахар натуральным подсластителем, таким как стевия, ксилит или эритрит.
3. Ешьте много свежих овощей, особенно темно-зеленых.
4. Выбирайте цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
5. Ешьте рыбу, особенно жирную морскую рыбу, которая обеспечит вас жирными кислотами омега-3.
6. Ешьте необходимое количество белка - бобы, молочные продукты и нежирное мясо.
7. Дважды в неделю ешьте говядину, которая является источником железа, цинка и белка.
8. Используйте полезные жиры, такие как масло канолы, льняное или оливковое масло.
9. В качестве перекуса выбирайте орехи и масличные семена.