Как похудеть к отпуску? Диета для подростка с избыточным весом

Мне 12 лет, вешу 77 кг при росте 163 см. К июню-июлю хочу похудеть на 20 кг. В целом ем мало, но иногда ем очень жирное. По словам врача, я «малоподвижный тип». Пожалуйста, я очень хочу похудеть.

Важно, чтобы вы были заинтересованы в своем здоровье. На самом деле, ваш вес сейчас слишком велик, но, на мой взгляд, снижение на 20 кг слишком радикально. Особенно на 6-7 месяцев. Безопасное похудение - 0,5 кг в неделю. Если вы хотите похудеть, в первую очередь следует поработать над своими пищевыми привычками. Главное - не есть с умом. Таким образом вы ускорите метаболизм и не навредите своему здоровью. Как это сделать? Анализируйте свое меню, ведя дневник питания. Следите за тем, что вы едите, сколько и в какое время. Также можно добавить свое эмоциональное состояние, уровень голода. Чем больше информации, тем лучше. Через несколько дней проанализируйте меню. Проверяйте, регулярно ли вы едите (каждые 3-4 часа), есть ли овощи в каждом приеме пищи, употребляете ли вы постное мясо, рыбу, стручки, являются ли молочные продукты натуральными (например, кефир, натуральный йогурт, а не фрукты - во фруктах вы можете найти около 7 чайных ложек сахара), не ешьте ли фрукты вечером, едите ли вы неочищенные зерна обработанной пшеничной муки (вместо кайзеровских булочек, гренок, белого хлеба и белого риса выбирайте такие продукты, как гречка, коричневый рис, перловая крупа, овсянка).

Подумайте, пьете ли вы 1,5 литра воды. Вы избегаете сладостей, соков, чипсов, жареных котлет в кляре и т. Д. Если вы обнаружите, что что-то не так, выберите 3 предмета и поработайте над ними. Всегда завтракайте (омлет, пшено, бутерброды с ржаным хлебом, творог, каши). Возьмите в школу фрукты, бутерброд, орехи или салат. Постарайтесь, чтобы на обеденную тарелку была половина овощей. Ешьте вареные, запеченные и тушеные блюда. Выбирайте крупу поверх картофеля, не поливайте ее жиром. Вечером съесть яичный омлет, салат, суп, творог. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl