Я хочу похудеть и у меня лишний вес на 20 кг. Вешу 94 кг, рост 172 см.
Общая идея - меньше есть и больше двигаться. Это труднее сделать, когда проголодаешься и просто не хочешь двигаться. Чтобы такое снижение мотивации происходило реже всего, стоит точно знать, к чему вы стремитесь. Я понимаю, что вес меньше. Но его нужно описать более подробно и записать в таком месте, где всегда можно будет посмотреть. Когда ваши желания отпадают, вспомните, к чему вы стремитесь.
Чтобы похудеть, стоит заниматься в более быстром темпе 3 раза в неделю. Вы можете купить себе компакт-диск и практиковаться с тренером, пешком или на велосипеде. В последующие дни также будьте активны, но усилия не должны длиться час. Движение необходимо, чтобы ваше тело было постоянно активным, тогда вы худеете.
Вы ничего не писали о себе, и каждая диета - это очень индивидуальный вопрос и вкусовые предпочтения. Я бы не хотел советовать вам то, что вам не подходит. Однако я считаю, что диета Майкла Монтиньяка - хороший вариант. Вы найдете его правила в Интернете и на нашем сайте. Обычно это связано с употреблением в пищу продуктов, которые не вызывают набора веса, так называемых низкий гликемический индекс. Удачи!
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
