Вы задаетесь вопросом, как не набрать вес зимой? Зимой особая диета не требуется, просто обращайте больше внимания на то, что вы едите, и не ограничивайте свои физические нагрузки. Какая зимняя диета и какие упражнения помогут вам сохранить вес зимой?
Чтобы зимой не набирать вес, нужно следить за тарелкой и заниматься спортом. Зимняя диета не должна резко снижать калорийность. Жировая ткань является изолятором, поэтому с приближением осенне-зимнего периода тело хочет накапливать больше жира, чтобы согреться. Вот почему мы едим больше, чаще и с большим количеством калорий. Во-вторых, мы гораздо меньше двигаемся. Летом можно покататься на велосипеде, в бассейне, погулять, зимой извиняемся, чтобы не покидать теплый дом. А когда мы меньше тренируемся, жир сразу накапливается.
Если вы хотите предотвратить это, прежде всего обратите внимание на то, как вы составляете пищу, и ищите альтернативные формы упражнений. Например, вы можете кататься на велотренажере дома, заниматься спортом по заданному с DVD, а в хорошую погоду отправиться на длительную прогулку. Стоит наложить на себя строгость, например, заниматься 2 раза в неделю по 45 минут (купите месячный абонемент в фитнес-клубе - быстрее мобилизуетесь).
Зимняя диета: правила
Чтобы снизить аппетит, не ешьте холодную пищу, которая дополнительно охлаждает организм. Если вы съедите салат, ваше тело должно будет разогреться, поэтому оно автоматически достигнет жировых отложений, то есть сжигает больше калорий. Вы можете использовать этот метод с умом, но только летом (хотя в жаркую погоду не стоит есть холодные десерты из-за горла). Зимой это будет работать против вас - если ваше тело потребляет много «топлива», намного быстрее ... вы почувствуете голод. И чтобы он был доволен, вы будете чаще есть закуски. Поэтому убедитесь, что вы едите горячие блюда. Готовя ужин, не забудьте убрать всю еду из холодильника за час или два. Йогурт, мясное ассорти или сыр будут намного вкуснее и полезнее.
Есть еще один простой способ избежать набора веса зимой: тепло оденьтесь. И выйти на холод после еды. Если вы голодны, вы быстрее простудитесь, а когда вернетесь домой, сразу начнете есть.
Обязательно пейте теплые напитки между приемами пищи. Если летом вы пьете много льда и лимонной воды, подавайте зимой теплой с небольшим количеством меда или малинового сока. Лучше кофе и черного чая будет травяной или фруктовый чай, в который можно добавить несколько долек цитрусовых (лимона, лайма, апельсина, грейпфрута) - они не только согревают организм, но и предотвращают сильный приступ волчьего голода.
Зимняя диета: много витаминов
Составляя каждый прием пищи, не забывайте о витамине С, который предотвращает простуду и повышает сопротивляемость организма. Поэтому как можно чаще покупайте петрушку, перец, цитрусовые и овощи семейства крестоцветных, которые доступны на рынке в это время суток, например, брюссельскую капусту, цветную капусту, белую, красную и китайскую капусту, брокколи, различные салаты.
Также обратите внимание на витамины группы B - они влияют на правильное функционирование нервной системы - а это предотвращает депрессию и плохое настроение. Дополните свой ежедневный рацион зерновыми продуктами: хлебом, рисом, крупой, макаронами - желательно цельнозерновыми, потому что они содержат больше витамина В. Эти витамины также содержатся в мясе и бобовых.
Кроме того, придерживайтесь правил, действующих для каждого сезона: ешьте чаще, меньшими порциями, обогащайте меню клетчаткой (овощи, фрукты) и белком (рыба, яйца, птица) - тогда ваш рацион будет полноценным и вы не наберете лишних килограммов. .
Делайте упражнения, чтобы зимой не набрать вес
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, слегка приподнимите голову и поддержите ее руками. Прикоснитесь левым локтем к правому колену, а затем наоборот: правым локтем к левому колену. Выполните 2-3 серии упражнений по 8 повторений.
- Лягте на спину, согнув колени, твердо поставив ступни на землю, согните руки в локтях и обхватите руками шею. Сделайте 30 полных скручиваний, чтобы работали все мышцы живота.
- Лягте на спину, высоко поднимите ноги и немного сделайте шаг вперед. Расположите выпрямленные руки между ног. Поднимите голову и плечи, вытягивая руки вперед. Сделайте это упражнение 15 раз.
Регулярно тренируясь, вы укрепите мышцы живота, так что даже после плотной еды он будет полностью плоским.
ежемесячно "Здровие"