Мне 14 лет, я вешу 52 кг. Сейчас, наверное, 57 кг и, честно говоря, выгляжу не лучшим образом. Мой рост 165 см, и я считаю, что я слишком толстый. Мои одноклассники весят от 43 до 48 кг, и я самый толстый из них. Мне стыдно ходить в бассейн, на пляж и в любые другие места, где я могу показать тело. К тому же мне стыдно носить обтягивающие блузки и даже трусы. Я все время прикрываю живот. Я всегда был самым маленьким, крошечным и самым низким в классе, но в 6-м классе я набрал фигуру и, к сожалению, вес, который сохранился до сегодняшнего дня. У меня никогда не было проблем с весом, но комплексы возникли из-за того, что мои одноклассники, хоть они и рост 162 см, а вес 48 кг, тоже считают себя толстыми. И это повлияло на мою психику, потому что я вешу больше их. Я бы хотел, чтобы ваш сайт предлагал мне хорошую диету и помогал не только решать проблему. С уважением, Агата.
Привет, Агата! Я хотел бы начать с того, что вам нужно время, чтобы похудеть. Завтра, послезавтра и, возможно, в ближайшие несколько дней, даже если вы начнете менять свой образ жизни и способ питания, вы не заметите слишком больших изменений в зеркале. Однако через две недели вы заметите, что одежда становится слишком большой, и через 2 месяца вам придется сменить гардероб. Я пишу вам об этом, потому что хочу, чтобы вы спланировали эти два месяца отпуска, чтобы изменить форму своего тела. 14-дневные диеты не дают результатов дольше, и все же в сентябре хочется вернуться на размер или два меньше. Через 2 месяца вес вашего тела будет меньше, но чтобы ваше тело оставалось твердым и твердым, вам необходимо регулярно заниматься спортом каждый день и три раза в неделю очень интенсивно. Ваш вес тела для роста очень хорош, и в будущем вы должны иметь красивые женственные формы. Агата, сравните себя с собой. Сфотографируйте себя сегодня и через месяц и два месяца. Я уверен, что вы увидите широкую улыбку на своем лице и будете полны гордости, когда увидите эффект. Сравнивая себя с друзьями, вы никогда не будете полностью удовлетворены, потому что вы никогда не будете никем иным, как собой. Чтобы начать диету, вам необходимо составить список продуктов, которых следует избегать, список продуктов, которые вы можете употреблять в любом количестве, и список продуктов, которые вы должны есть почти каждый день. Такие списки нужны, потому что по прошествии ок.2–3 недели диета скучная и ее все равно следует продолжать. Так что у вас будут свои списки, чтобы вы могли уйти от диеты и, следуя предписанным правилам, все равно похудеть.
- Список запрещенных продуктов и блюд: блюда во фритюре, все фастфуд, торты, печенье, батончики, палочки, соленые орехи, в меде, в шоколаде, сахар для чая, газированные напитки, фруктовые йогурты, пудинги, пудинги, соевые бобы. , белый рис, белая лапша, свинина, кожа птицы, кожа рыбы, соль.
- Список продуктов, которые можно есть в любом количестве, но с умом: все овощи, вода, нежирный сыр, яблоки, клубника, крыжовник, лимон.
- Список продуктов, которые вы должны есть каждый день или через день: обезжиренное молоко, яйца, кефир, рыба, птица (кроме утки), орехи, миндаль, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, темный шоколад, семена подсолнечника, специи. пряный.
Образцовое однодневное меню, и весь спектр меню можно найти на сайте нашего портала.
- Завтрак: яйцо вкрутую, 25 г цельнозернового хлеба, тонкий слой сливочного масла, несколько листиков салата, мин. 100г, стакан апельсинового сока 200мл.
- Обед: миска желтых и зеленых овощей со столовой ложкой оливкового масла, 2 столовые ложки отрубей, фруктовый чай.
- Обед: минтай 100 г, тушеный в овощах, морковь, сваренная с горошком без масла 100 г, квашеная капуста 50 г, 2 маленькие картофелины примерно по 100 г, компот из клубники без сахара.
- Полдник: желе 150мл с яблочным муссом 50гр.
- Ужин: 2 бутерброда из непросеянного хлеба 2 х 25 г, тонкий слой масла, нежирный белый сыр 60 г, помидор, салат, кольраби, стакан молока 200 мл.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
