Диета может влиять на храп. Есть определенная группа продуктов, влияющих на тяжесть недугов. Храп усиливается, например, после употребления алкоголя. Какие еще продукты могут усугубить храп?
Диета влияет на выраженность храпа, хотя, конечно же, не является его основным триггером. Правильная диета является второстепенным фактором храпа, что, однако, не означает, что он не имеет никакого значения. С этой проблемой тесно связана масса тела.
Люди с избыточным весом и ожирением храпят чаще, чем худощавые. Это происходит из-за избытка жира вокруг шеи, который сдавливает горло, что приводит к сужению его просвета и затруднению воздушного потока. Основная рекомендация по питанию при храпе - поддерживать здоровую массу тела.
Храп усиливается в результате употребления алкоголя. Алкогольные напитки помогают расслабить мышцы тела, в том числе мышцы горла. Поэтому людям, которые ежедневно борются с храпом, рекомендуется избегать употребления алкоголя в вечерние часы.
Продукты, усиливающие храп, можно разделить на две группы продуктов: вызывающих и усугубляющих хроническое воспаление в организме и вызывающих повышенную секрецию слизи в дыхательных путях. И воспаление, и избыток мокроты являются факторами, вызывающими храп.
Научные исследования показывают, что у храпящих концентрация маркеров хронического системного воспаления значительно выше, чем у тех, кто не страдает храпом. Пищевые аллергены и продукты с непереносимостью также очень важны, поскольку могут вызвать воспаление, избыток мокроты и другие затруднения дыхания.
Диета и храп. Средства от храпа
- Молочные продукты
Хорошо известно, что молочные продукты увеличивают секрецию слизи в верхних дыхательных путях. Однако избыток мокроты или ее слишком высокая плотность - факторы, затрудняющие дыхание и вызывающие храп.
Кроме того, молочные белки являются очень распространенными пищевыми аллергенами, а лактоза в молочных продуктах - частый ингредиент, вызывающий пищевую непереносимость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Непереносимость лактозы - причины, симптомы и лечение
- Пшеницы
Пшеница - распространенный аллерген. Также его обвиняют в усилении секреции слизи.
- Сахар
Чистый сахар и сладости - диетические компоненты с очень хорошо зарекомендовавшим себя негативным воздействием на организм. Одно из основных действий сахара - вызывать и обострять хроническое воспаление в тканях.
Помимо сахара, сладости чаще всего содержат сильно воспалительные трансжиры из гидрогенизированных растительных масел и конечных продуктов AGE, получаемых во время выпечки.
Диета, которая может уменьшить храп, - это противовоспалительная диета на основе овощей и жирной морской рыбы.
- Обработанное красное мясо
Продукты из красного мяса, такие как мясное ассорти, колбасы и консервы, обладают провоспалительным действием. Этот эффект во многом обусловлен пищевыми добавками (нитритами) и веществами, образующимися во время термической обработки (AGE, конечные продукты с улучшенным гликированием).
- Аллергены
Пищевые аллергены приводят к усилению воспаления. Они могут вызвать усиление секреции слизи и отек тканей верхних дыхательных путей. Пищевая аллергия и непереносимость очень индивидуальны, но наиболее распространенные аллергены включают: молоко и молочные продукты, яйца, орехи, арахис, рыбу, морепродукты, пшеницу и сою.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Простые способы храпеть
- Храп - лечение целоном эффективно в борьбе с храпом.
- МИРНЫЙ СОН - Как быстро заснуть и обеспечить хороший ночной сон?
Диета и храп - что не есть? Противопоказанные продукты
Чтобы устранить храп с помощью диеты, стоит исключить продукты, влияющие на тяжесть недугов. Это не означает исключение всех продуктов из списка, приведенного ниже, а означает их сокращение в долгосрочной перспективе.
Ключом к элиминационной диете является наблюдение за собственным телом. Каждый может по-разному реагировать на еду, поэтому стоит исключить отдельные продукты и понаблюдать за изменениями. Пшеница и орехи не станут проблемой для всех. Одни больше реагируют на молочные продукты, другие - меньше.
Продукты, на которые стоит обратить внимание при проблемах с храпом:
- молоко
- желтые сыры
- творог
- моцарелла, фета, сыр с плесенью, плавленый сыр
- сметана
- сухие сливки, сухое молоко
- йогурт, кефир, пахта
- мороженое
- хлеб, макароны, сухари
- сахар
- печенье, вафли, конфеты, леденцы, шоколад, кондитерские изделия, пончики, булочки
- кремы для торта
- сладкие напитки
- колбасы, сосиски, мясное ассорти, консервы
- яйца
- арахис и орехи
- алкогольные напитки
Рекомендуемая статья:
Противовоспалительная диета: правила и список противовоспалительных средств. Полезно знатьИногда все храпят. Проблема начинается с того, что каждую ночь нас сопровождает храп. Это не только неприятность, которая мешает партнеру уснуть (а иногда и наш собственный), но и вызывает проблемы со здоровьем. Храп связан с расслаблением мышц горла во время сна и опусканием языка, что совершенно нормально.
Воздушный поток заставляет эти мышцы двигаться, в основном, когда вы выдыхаете. Чем уже становится горло, тем громче становится храп. Храп усиливается во время фазы глубокого сна. Каковы его причины?
- синдром апноэ во сне
- затрудненное дыхание через нос, например, из-за искривления носовой перегородки, строения ноздрей, полипов, увеличенной слизистой оболочки носа
- респираторная аллергия
- воспаление носа и горла
- лишний вес
- старость
- употребление алкоголя
- курение
- некоторые успокаивающие
- спать на спине
Источники:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Прочитать больше статей этого автора
