ВТОРОЙ ЗАВТРАК для страдающих от осенней депрессии и постоянного истощения

Начальник требует от вас усилий и инициативы, а вы впадаете в спячку? Вы мечтаете наконец-то выспаться и действительно ни на что не в силах? Мы расскажем, какой обед взять на работу, чтобы бороться с осенней депрессией и постоянной усталостью.

Второй завтрак, который входит в диету при зимней депрессии, придаст вам энергии и не даст набрать вес зимой. Вы выходите из дома, пока еще темно. Вы возвращаетесь спустя долгое время после заката. Наверное, поэтому вас охватывает зимняя депрессия и чувство вечной усталости. На работе сломанные телефоны и тысяча незавершенных дел, и вы боретесь между тягой к шоколаду и страхом, что весной не наденете свои любимые джинсы. Подумайте об этом: если вы правильно планируете свое питание, вы избежите лишних пяти килограммов сезонной хандры и у вас будет много сил и желания работать.

Обед: важный витамин С.

Все мы знаем, что фрукты и овощи полезны. Однако польская зимняя диета на них обычно бедна. Многие считают, что лучше всего есть то, что дает нам природа в нашей стране. Тогда у нас есть гарантия, что мы обеспечиваем организм самыми необходимыми и лучше усваиваемыми ингредиентами. Однако, когда на улице идет снег и вы больше не можете смотреть на квашеную капусту, выбирайте апельсины. Не бойтесь, что они выросли благодаря загадочным химическим веществам. Это суеверия. Только запомните одно: экзотические фрукты и овощи нужно хорошо мыть. Например, бананы и все цитрусовые моются мыльной щеткой под проточной водой. Однако на этом нельзя останавливаться.

Обед - необходимое топливо для мозга

Вы не должны забывать о завтраке. Чувство усталости на работе часто вызвано падением уровня глюкозы в крови. Поставляем глюкозу с пищей. Вот почему регулярное питание так важно для пополнения этих запасов. Если еще и мало пьешь - уменьшается объем крови, падает артериальное давление, снижается способность концентрироваться. Вы чувствуете непреодолимую усталость. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку минеральной воды.

Вашему ослабленному организму также необходимо много питательных веществ. Без глюкозы мозг буквально голодает. Поэтому убедитесь, что у него этого достаточно. Когда уже нет сил ни на что, тебе холодно и голова пуста, съешь что-нибудь сладкое. Но только в случае крайней необходимости и когда вы не можете себе этого позволить. Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, лучше всего подойдет сытная, но разнообразная еда. Самый практичный - бутерброд. Стоит знать, что источником глюкозы является хлеб.

Если вы сделаете бутерброд из непросеянного хлеба или с семенами подсолнечника, тыквенными семечками, кунжутом и т. Д., Вы дополнительно обеспечите себя большим количеством микроэлементов и витаминов группы B, необходимых для хорошего состояния нервной системы. Сэндвич должен включать нежирную колбасу (то есть протеин), салат, помидор, перец - во-первых, для обострения вкуса, а во-вторых, как источник витаминов и воды. Составленный таким образом обед - лучше порция энергии и ценных элементов, чем в таблетке.

Не забудьте про десерт в виде йогурта, спелого банана. В ящике стола у вас может быть запас арахиса в шоколаде или миндаль. Добавьте в чашку кофе молоко - оно будет мягче для желудка. Помните, всегда лучше есть маленькими порциями (маленький бутерброд, маленький йогурт, маленький банан). Слишком много еды вызывает сонливость.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует быстро, но на короткое время, а при слишком высоких дозах усиливает чувство усталости. Две чашки хорошего кофе в день - это правильное количество. Также можно пить крепкий черный чай. Многие считают его даже более эффективным, чем кофе. Однако не будем перебарщивать с количеством.

Обед должен быть красочным

Зимой нас больше всего беспокоит отсутствие света и серого. Поэтому убедитесь, что ваша еда веселая и красочная. Вопреки виду, это очень важно. Так вы «накормите» свои глаза. Сделайте себе бутерброд, сложенный как гамбургер, из которого торчат листья салата, кусочки помидора. Подготовьте редис или полоски перца разного цвета для закуски. Не забудьте про фрукты. Полезен виноград, богатый витаминами А, В и С (темный виноград содержит больше железа). Они укрепляют, дают много энергии - в них содержатся, среди прочего, виноградный сахар, который является производным сахаров, глюкозы, которая легко усваивается нашим организмом, поскольку входит в состав плазмы крови.

Витамины на обед

Те из группы B - необходимые в процессах передачи импульсов в нервных волокнах - изобилуют темным хлебом, орехами, семенами тыквы и семенами подсолнечника. Кроме того, в мясе, птице и лососе. Стоит знать, что витамин B6 участвует в синтезе серотонина - гормона-антидепрессанта, обеспечивающего хорошее настроение. Люди, страдающие депрессией и неврозом, часто испытывают дефицит этого витамина.

Железное здоровье

Помните об источниках железа - мясе, печени. Их следует включать в свой ежедневный рацион. Его недостатки могут даже быть причиной более низкого IQ! Поглощение железа улучшается за счет витамина С, то есть для мясного блюда пить, например, апельсиновый сок вместо чая.