Я бы хотел избавиться от жира на животе и груди. Мне 17 лет, рост 170 см, вес около 75 кг. Мое меню: завтракаю в школе с 10 до 12, обед в 15:40 (чаще всего картошка с курицей, плюс белокочанная и морковный салат), ужин с 18 до 19 (бутерброды с сыром, ветчиной, помидором / огурец), пью негазированную / газированную воду. Моя физическая активность: летом / весной / осенью волейбол 1-2 часа (пн-пт), футбол 2-3 часа (суббота), ходьба 3-4 км, велогонка 2-10 км.
Здорово, что вы хотите позаботиться о своем здоровье, изменив свой рацион и физическую активность. Основываясь на том, что вы написали, позвольте мне предложить некоторые изменения, которые помогут вам похудеть. Всегда завтракайте дома (даже если вы не голодны) в течение 30 минут после пробуждения. В идеале вы должны есть пищу, богатую клетчаткой и белком с добавлением витаминной и минеральной бомбы. Предлагаю кефир с овсянкой, амарантом и двумя разными фруктами. По дороге в школу выпейте 0,5 литра минеральной воды. Я не знаю, что такое обеды в вашей школе (вы привели один пример), поэтому напишу, используя свое воображение. Исключите картошку или попросите символическую картошку без соуса. Вместо этого предложите больше салатов. Откажитесь от десерта и компота. Если ваш ужин состоит из двух блюд, попросите меньшую порцию одного из блюд. В школе съешьте еще два фрукта и выпейте не менее 1 литра воды. Ужин должен включать много овощей в виде салата, запеченные или вареные овощи с небольшим количеством масла и порцию нежирного белка, например, кусок белого сыра, порцию рыбы, индейки или телятины. Если вы в тот день занимались спортом, можно добавить к обеду два ломтика хлеба из непросеянной муки. В дни с большим количеством уроков возьмите горсть миндаля. Вы можете есть сырые овощи, когда голодны. Дайте себе две недели, чтобы увидеть первые результаты.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
