Иногда приходится делать клизмы по несколько месяцев. Все слабительные вызывают тошноту. Какую диету использовать, чтобы сохранить дефекацию и не раздражать желчный пузырь?
Естественные способы борьбы с запором:
1. Движение каждый день.
Ежедневные физические упражнения (60 минут быстрой ходьбы, гимнастика в бассейне или плавание) поддержат работу кишечника и увеличат его «подвижность».
2. Питьевая вода.
Тело должно быть должным образом увлажнено, чтобы стул не был комковатым, сухим или смолистым, что также ускоряет дефекацию.
3. Жизнь без стресса
Не ешьте на скорую руку, тщательно пережевывайте, постарайтесь выделить время для спокойного и медленного употребления. Ешьте регулярно через равные промежутки времени. Чем чаще и меньше, тем лучше.
4. Не допускается
Избегайте сахара, промышленных продуктов с высокой степенью переработки, продуктов, которые нужно просто вылить из пакета, залить кипятком и через несколько минут они будут готовы к употреблению.
Избегайте продуктов, которые вызывают сокращение мешочка.
К ним относятся: шоколад, яичные желтки, сливки, жирное мясо, а также все жареные и запеченные блюда. Очень часто приступ желчной колики возникает через несколько часов после обильного приема пищи с алкоголем.
5. Волокно
Растительная клетчатка - лучший способ бороться с запорами. Его потребление в пределах 20-40 г в день должно решить проблемы с запором при использовании вместе с приведенными выше советами.
6. Ешьте: «мягкую клетчатку» (например, Błonnik Polski) в меньшем количестве отрубей, хлопьев; сырые, но очень измельченные овощи, фрукты, хлеб из непросеянной муки (долго грызть придется), крупы.
Примерное меню с повышенным количеством пищевых волокон:
ЗАВТРАК: 4 столовые ложки хлопьев + 2 столовые ложки клетчатки со стаканом молока или натурального йогурта, яблоко, груша.
II ЗАВТРАК: бутерброд с листьями салата и ветчиной: 1-2 ломтика хлеба Грэхема, плоская чайная ложка сливочного масла, листья салата, 2 ломтика мяса птицы, помидор.
ОБЕД: 150 г нежирной рыбы (например, треска, хек, минтай), запеченная в духовке без добавления жира или смазанная небольшим количеством жира, приправленная травяными специями на ваше усмотрение, салат с 2 крупными морковками и гречкой. ЗАКУСКА: 1 апельсин или 2 мандарина
УЖИН: фруктовый салат: листья цикория в сочетании с 50 г приготовленного мяса птицы, горсть винограда, частички мандарина, 2 столовые ложки гомогенизированного белого сыра с горкой, булочка с Грэмом, 2 стакана свежевыжатого фруктового сока или овощного сока в течение дня, плюс около 1, 5-2 литров несладких жидкостей
Пищевую клетчатку следует вводить в рацион постепенно, поскольку при чрезмерном потреблении они могут вызвать нежелательные эффекты. Для начала рекомендуется увеличить потребление мягких и сырых овощей и фруктов, добавив одну порцию этих продуктов к основным приемам пищи. Затем постепенно вводите их в каждый прием пищи.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
