Почему у 23-летнего человека, соблюдающего диету, не падает вес?

Мне 23 года, рост 156 см, сейчас вес 57,5 ​​кг. Уже 4 месяца я ем 5 здоровых блюд в день и занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю (в зависимости от того, есть ли время), это аэробные и силовые тренировки. Когда я начал свое приключение со снижением веса и тренажерным залом, я весил 67,7 кг, так что я похудел на 10 кг за эти 4 месяца. С другой стороны, за 2 недели мой вес не уменьшился, также наблюдается сильное вздутие живота, запор и мне интересно, что я могу сделать не так? Обычно я завтракаю в 7.30 или 8.00 (в зависимости от того, когда встаю) и это: каша из 4 столовых ложек горных хлопьев + 2 столовые ложки ржаных отрубей, чайная ложка меда, чайная ложка какао, 15 г смеси орехов на 1,5 стакана безлактозного молока 2% жир; 2-й завтрак в10.00 или 10.30 и это: яблочная или протеиновая добавка 0,5 л ароматизатора; обед 12.30 или 13.00 и это: 450 г тушеных на сковороде овощей, 80 г отварной куриной грудки, 1,5 столовые ложки бурого риса или горсть цельнозерновой пасты; полдник в 15.30 или 16.00, что составляет: натуральный йогурт и 15 г орехов или 400 мл пахты или кефира; ужин в 18.00 или 19.00 а это: кубик полужирного творога 275 г или 250 г, это зависит от моего аппетита, и смесь овощей (кабачки, редька, перец) или легкий творог 250 г также с овощами. Я ложусь спать около 9 вечера, так выглядит мое меню каждый день, пока мне не скучно, все нравится. Почему мой вес стоит на месте и почему мне трудно избавиться от живота? Могу ли я покрыть дневные потребности своим меню или я ем слишком много? Хочу добавить, что у меня по-прежнему есть аппетит, и самое сложное для меня - это съесть полкилограмма сыра.

Может возникнуть эффект прекращения похудания, и это нормально. Я бы посоветовал начать день с более белкового завтрака (омлеты, творог, чечевичная паста, тофу) и добавить на ужин более сложные углеводы (крупы, коричневый рис, киноа). В рационе слишком много молочных продуктов.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl