Самурайская диета: примерное меню и блюда

Самурайская диета - это диета на основе натуральных продуктов: овощей, фруктов, качественного мяса и рыбы, яиц, оливкового масла, зерен без глютена и псевдозаков. Это диета, предназначенная для людей, которые интенсивно тренируются. Распределение блюд следует адаптировать к тренировкам. Ознакомьтесь с примерами блюд на диете самураев.

Самурайская диета - это диета на основе натуральных продуктов: овощей, фруктов, качественного мяса и рыбы, яиц, оливкового масла, злаков без глютена и псевдозаков. Калорийность диеты самураев и режим приема пищи следует корректировать индивидуально. Чтобы составить подробное меню, учитываются физические параметры, тип физической активности, интенсивность и время дня, в которое происходит физическая активность. Ниже мы представляем примеры блюд при самурайской диете.

Самурайская диета - меню. 1 день

• Завтрак: яичница с помидорами и луком.
• 2-й завтрак: салат с диким лососем и овощами.
• Обед: Курица гриль на сковороде без жира на запеченных кабачках и перце, гречка.
• Послеобеденный чай: суп из брокколи с индейкой
• Ужин: кабачки, фаршированные рисом басмати, овощами и говядиной.

Самурайская диета - меню. День 2

• Завтрак: яйца, фаршированные пастой из тунца, салат из перца, сельдерей, помидоры черри, шпинат с пряным соусом на оливковом масле.
• 2-й завтрак: рис из белого риса на воде с грецкими орехами, семенами подсолнечника и бананом.
• Обед: рулет из индейки со шпинатом на муссе из цветной капусты, киноа, салат из красной капусты с яблоком и оливковым маслом.
• Полдник: шашлык с курицей и овощами, острая томатная сальса
• Ужин: Салат с запеченным лососем, цукини, капустой, помидорами на пшене.

Самурайская диета - меню. 3 день

• Завтрак: запеченный авокадо с индейкой и томатным соусом, перец и зеленый огурец.
• 2-й завтрак: салат с яйцом, тунцом и овощами.
• Обед: жаркое с говядиной, белым рисом, разноцветным перцем и помидорами.
• Полдник: перец, фаршированный курицей, цветной капустой, шпинатом и морковью.
• Ужин: салат с травяной индейкой, киноа, жареными цукини, огурцом, сельдереем, зеленым перцем и соусом из базилика.

Рекомендуемая статья: