Питание от сонливости и усталости

Зима - время, когда нам особенно хочется спать. Дни темные, дует ветер, это не биомедицина, вы хотите спать, и многие люди постоянно чувствуют себя усталыми. Просыпаться утром - это настоящая борьба, с которой нужно бороться с самим собой, потому что глаза закрываются сами собой, а тело хочет отдохнуть. Вы не можете контролировать погоду, но вы можете помочь себе с диетой.

Для начала неплохо спросить себя - откуда возникает усталость? Я не в постоянном стрессе? Или это начало беременности? Может, я чувствую усталость, потому что не сплю столько, сколько мне нужно? Помните, что чувство истощения может быть вызвано употреблением слишком большого количества кофе!

Железо - неотъемлемая часть вашего рациона против усталости

Печень, сухофрукты и… снова этот шоколад! В нем не меньше железа, чем в шпинате, который считается его лучшим источником - в ста граммах шоколада содержится целых 10 миллиграммов железа! Железо также содержится в красном мясе и печени, особенно в свинине.

Витамин С как средство от усталости

Сейчас пора фруктов, содержащих много витамина С. Ешьте киви каждый день на завтрак или пейте апельсиновый или грейпфрутовый сок. Даже замороженная малина и клубника содержат его в достаточном количестве, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности. Разлейте лимонный сок во все блюда. Не только для салата и салатов, но и для рыбы, мяса и вареных овощей.
Природа хорошо это угадала. Зима - время, когда доступно множество сортов капусты, в том числе и квашеная капуста. Все виды богаты витамином С, а также минеральными солями и антиоксидантами. Помните, что крестоцветные овощи также включают цветную капусту и брокколи. Они отлично сочетаются со всеми блюдами. Иногда стоит приготовить обед самостоятельно и подогреть его на работе, чтобы улучшить самочувствие и вести более здоровый образ жизни.
А если вы собираетесь в путешествие и не окажете такого большого влияния на свое меню, вы можете помочь себе с приготовлением витамина. С.

Магний не только из морепродуктов

Моллюски, устрицы, мидии, крабовые палочки и кальмары - в них не так много калорий (это хорошая новость!), Но они богаты минералами и, прежде всего, магнием.
Их можно добавлять в рис и готовить к множеству разных салатов (не забывая добавлять много лимонного сока).
Вы также можете найти магний в какао и шоколаде. Если вы не хотите набирать вес, купите добавку магния и принимайте ее регулярно.

Важно, что и когда вы едите

Также подумайте о том, сколько приемов пищи вы едите в день и какое у вас меню. Если вы не едите на завтрак, вам нужен только сэндвич на обед, и вы едите только горячую пищу после возвращения домой, перед сном, вы почувствуете усталость именно по этой причине. Вы должны есть трехразовое питание, по крайней мере, два теплых приема пищи (утром и в полдень или утром и вечером), которые состоят из овощей, углеводов (каши, рис, макароны, хлеб) и белков (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые).
Переедание перед сном также может нарушить ночной отдых, поэтому утром вам будет сложно вставать. Если ваш рацион сбалансирован, вы поддерживаете себя витаминами и магнием, но при этом чувствуете усталость - обратитесь к специалисту. Чувство усталости может быть первым признаком болезни.