Я всегда была худой и плохо себя чувствую, теперь у меня складки на бедрах. Мой рост 173 см, постепенно в течение примерно 5 лет с 60 кг дошла до 70 кг. Я перешла на диету Дюкана и через 3 месяца похудела до 63 кг, а за следующие 2 года набрала 80 кг! У меня сидячая работа, но я не переедаю. Я не ем бары, не пью сладкие напитки. После Дюкана каша на завтрак, йогурт с фруктами на второй завтрак, салат, лосось ... Не знаю, что прибавили эти килограммы. На данный момент занимаюсь на эллиптическом кросс-тренажере 5 месяцев, много хожу, похудела всего на 6-7 кг. Жареное мясо не люблю, часто готовлю на пару, ем рыбу, но немного картошки - чаще рис и макароны. Кроме того, много белого, голубого сыра, но и немного желтого. Йогурт с фруктами, но не фруктовый, потому что он слишком сладкий. Я не подслащиваю кофе и чай, но люблю съесть кусок торта или помаду с кофе. Плитку шоколада, пачку печенья и ложку нутеллы не ем :) Чипсы раз в несколько месяцев, сладкие напитки редко. Я читал мнения, что кросс-тренер ест жир, что за 2 месяца люди теряют 8 кг, а у меня все по-другому. Интересно, какую диету я мог бы применить, чтобы тренироваться с интервалами и быстрее худеть. На диетах мне часто не хватает сил для интенсивных упражнений. Вы принимаете какие-либо пищевые добавки?
У людей, которые придерживались диеты Дюкана, создается ложное впечатление, что при любой другой диете жировая ткань уменьшается слишком медленно. Это не так. Достигнутый эффект - 7 кг за 5 месяцев - идеальный и очень здоровый. Вы знаете, что быстрое похудение вызывает быстрое увеличение веса. Так всегда бывает. Поэтому я не понимаю, почему вы хотите сделать это быстрее? 1 кг жира весит около 7000 ккал. Если ваша потребность (например) составляет 2200 ккал, то, потребляя на 1000 ккал меньше, через 7 дней вы получите потерю 1 кг (7000 ккал). Однако на строгой диете 1200 ккал трудно оставаться дольше 3 месяцев.
Что я мог бы предложить вам, так это набор продуктов, которые уменьшают секрецию инсулина поджелудочной железой (избыток инсулина способствует увеличению веса), и продуктов, которые «ускоряют» ваш метаболизм (чем выше ваш метаболизм, тем быстрее вы теряете жир). Распечатайте список продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) из Интернета и попробуйте следить за ними. Этот список будет касаться углеводов, то есть всех продуктов, содержащих сахар. Пожалуйста, выбирайте тех, у кого низкий ГИ.
Что касается пищевых продуктов, ускоряющих обмен веществ, это в основном нежирное мясо, рыба, нежирный белый сыр, яйца, морепродукты, йогурт. Также существует ряд специй, благотворно влияющих на обмен веществ. К ним относятся: пряные и пряные специи, такие как корица, чили, перец, имбирь, потому что они увеличивают выработку тепла в организме. Похожим образом действуют хрен, свекла и горчица.
Вы также ускорите процесс сжигания жира, если будете есть небольшими порциями каждые 3 часа. Это самое главное правило похудения. Зачем? Мало есть, организм не боится сжигать собственный жир, несмотря на дефицит калорий. Интенсивное горение начинается на 4-5 день. Очень важно поддерживать организм гидратированным и избавляться от токсинов. Стоит выпивать 2 стакана воды в час.
Если, несмотря на рекомендации, у вас нет результатов, я предлагаю вам выполнить тест на ТТГ, FT3, FT4 и тест на глюкозную нагрузку. Что касается добавок и диеты, я рекомендую диету MediDiet.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
