Редукционная диета для физически работающей женщины

В 18-20 часов дою коров. Должен ли я съесть обеденный ужин до или после тренировки? Обычно я ем 2 ломтика непросеянной муки с белком и овощами. Я начинаю день в 5 утра и заканчиваю в 22 часа, иногда после 22 часов, в зависимости от того, когда ребенок ложится спать. Как мне распределять блюда по часам? Как должно выглядеть распределение BTW в граммах, если я хочу здоровым образом сбросить как минимум 4 кг?

Если доение длится с 18:00 до 20:00, то после доения поужинайте, особенно если вы ложитесь спать в 22:00. В течение примерно четырех недель откажитесь от добавок крахмала во время ужина. Съешьте, например, белок в виде мяса или рыбы (вареной и запеченной) в количестве 100-150 г, мяса больше, рыбы - примерно 200 г (например, форель) с тем же количеством овощей или даже больше. Брокколи, цветная капуста, салат, помидоры, огурцы, много ростков, редис, соленья. Однако, если вы чувствуете голод по утрам, добавляйте крахмал в свой последний прием пищи.

Время приема пищи: завтрак после утреннего доения 7-8 и последовательно 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Каждый прием пищи (кроме ужина) должен содержать углеводы, белки и жиры. Последние в небольших количествах (8-10 чайных ложек) в виде оливкового или рапсового масла, зерен и семян. Их следует добавлять к овощам. Углеводы в приеме пищи - это примерно стакан, полуторная крупа, рис, цельнозерновые макароны, 1-2 картофеля + много овощей (как указано выше), а белок в виде нежирного сыра, мясного ассорти, жареного мяса в количестве 50-100 г.

Не пейте фруктовые соки, кисломолочные напитки и фрукты во время программы. Пейте много воды и овощных соков - свежевыжатых: морковь, морковь-свекла, морковь-свекла-сельдерей, капуста; овощные и / или мясные бульоны. Еще это могут быть крем-супы: брокколи, цветная капуста, кабачки. Это всегда инъекции витаминов и минералов, которые ускоряют метаболизм и уравновешивают подкисляющий эффект белка. В случае голода следует увеличить количество углеводов.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.