Большинству из нас будет полезна антистрессовая диета. В стрессовых ситуациях вы предпочитаете сладости и другие закуски, которые быстро повышают уровень сахара. Вы испытываете временное облегчение, и химические реакции, происходящие в вашем теле в это время (например, внезапный всплеск кортизола), способствуют увеличению веса. Что можно есть?
Антистрессовая диета не сложная и ее задача - минимизировать последствия стресса и поддерживать организм в тонусе.
Недостаток витамина B при стрессе
Недостаток витамина B может нарушить работу нервной системы. Поэтому в стрессовых ситуациях необходимо есть продукты, богатые витамином B. На практике это означает, что когда он нервничает, стоит съесть:
- яйца;
- зелень;
- оленина;
- печень;
- нежирный сыр;
- миндаль;
- грибы;
- бобовые и зеленые овощи;
- Коричневый рис.
Ненасыщенные кислоты и функционирование нервной системы
Ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3, оказывают огромное влияние на правильное функционирование нервной системы. Люди, чья диета богата омега-3, менее подвержены тревоге или депрессии. Где их найти? В основном в рыбе: скумбрия, сардины, сельдь, а также льняное масло, рапсовое масло и грецкие орехи.
Недостаток магния у людей, работающих в условиях стресса
Стресс, как и стимуляторы, «вымывает» магний из нашего тела. Недостатки этого элемента могут вызвать раздражение, беспокойство, потерю внимания. Ешьте регулярно:
- шпинат;
- черная и белая фасоль;
- какао;
- рыба, такая как палтус и треска;
- миндаль или кешью.
Стоит каждый день пить травы, снимающие напряжение, такие как ромашка и мелисса, заменив их кофе и крепким чаем.
ежемесячно "Zdrowie" Читайте также: СТРЕСС - узнайте, что вас напрягает и как можно расслабиться Умеешь ли ты контролировать стресс? Почему мы едим стресс? Узнайте о механизме избыточного веса и ожирения ...
