Вы следите за своим холестерином, но заботитесь ли вы о своих триглицеридах? Необязательно есть жирную пищу, чтобы ее было слишком много. Достаточно того, что вы любите сладкое ... Ознакомьтесь с диетой, которая будет поддерживать нормальный уровень триглицеридов.
Когда нужна диета при повышенном уровне триглицеридов? Триглицериды (триглицериды) - это органическое жирное вещество (липид), которое является самым большим запасом энергии в организме. Мы едим их с жиром животного и растительного происхождения. Причем вырабатываются в печени из жирных кислот и углеводов, в основном простых.
Если вы едите жирную пищу, часто выбираете сладости, даже обезжиренные, или регулярно пьете алкогольные напитки, организм преобразует избыточную энергию в триглицериды, которые откладываются в жировых клетках. Каждому нужно определенное количество триглицеридов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Как и в случае с холестерином, его избыток становится опасным.
Послушайте, как выглядит диета с повышенным уровнем триглицеридов. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Чем опасен высокий уровень триглицеридов?
Избыток триглицеридов приводит к ожирению, диабету, заболеваниям сердца и системы кровообращения. Маленькие жировые шарики повреждают сердце и печень. Как и другие жиры, триглицериды не растворяются в воде.Именно поэтому они циркулируют в крови в сочетании с белками, вырабатываемыми печенью, образуя сложные соединения - липопротеины. Они представляют собой небольшие жировые шарики, окруженные белками. Липопротеины ЛПОНП содержат наибольшее количество триглицеридов, тогда как липопротеины ЛПОНП и ЛПВП в основном являются переносчиками холестерина.
Триглицериды и холестерин
Избыточный уровень триглицеридов в крови (гипертриглицеридемия) чаще всего наблюдается у людей с ожирением. Это увеличивает риск атеросклеротических поражений и ишемической болезни сердца (ишемической болезни сердца). Часто инсулинорезистентность и диабет 2 типа идут рука об руку. Атеросклероз развивается быстрее, когда повышенный уровень триглицеридов сопровождается снижением фракции хорошего холестерина ЛПВП.
Однако худшая ситуация для людей с повышенным уровнем триглицеридов, а также общего и плохого холестерина. Высокий уровень триглицеридов при низком уровне общего холестерина чаще всего является результатом недостаточного количества фермента, преобразующего фракции ЛПОНП в дальнейшие метаболиты. Обычно он поражает людей с диабетом. Гипертриглицеридемия (в основном выше 500 мг / дл) приводит к воспалению и повреждению поджелудочной железы и ожирения печени.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Помните, что правильно подобранная диета снизит концентрацию «плохого» холестерина и поможет в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz - инновационной диетической системы Руководства по здоровью, и насладитесь индивидуально подобранным планом и постоянной заботой диетолога. Позаботьтесь о своем здоровье и снизьте риск атеросклероза, сердечного приступа или инсульта.
Узнать больше ВажноНормальные триглицериды - проверьте свой результат
Согласно руководящим принципам Польского форума по профилактике, правильные значения липидов у взрослого должны быть:
- триглицериды - менее 150 мг / дл (1,7 ммоль / л),
- общий холестерин - менее 190 мг / дл (5 ммоль / л),
- Фракция ЛПНП - ниже 115 мг / дл (3 ммоль / л),
- ЛПВП: мужчины - более 40 мг / дл (1 ммоль / л), женщины - более 45 мг / дл (1,2 ммоль / л).
Повышенные триглицериды - причины
Чаще всего мы сами финансируем высокий уровень жиров. Когда склонность к семье сочетается с диетическими ошибками, увеличивается риск липидных нарушений. Нездоровый образ жизни, распространенный сегодня, усугубляет проблемы. Нас с детства перекармливали, у нас вырабатываются вредные привычки в еде.
На избыток энергии влияет чрезмерное потребление жиров и сахара и отсутствие физических упражнений. А мы заставляем мышцы работать все меньше и меньше. Таким образом, организм не справляется с управлением жиром. Чтобы он функционировал безупречно, необходимо расходовать энергию, подаваемую в клетки. Наш образ жизни разрывает этот замкнутый круг. В результате количество жира в организме превышает норму.
- Липидограмма - тест, определяющий уровень липидов
- Антихолестериновая диета для людей с высоким уровнем холестерина
- Упражнения для снижения холестерина
Как снизить уровень триглицеридов? Низкокалорийная диета и упражнения
Основа здорового образа жизни - ограничение простых углеводов и повышение физической активности. Избегайте продуктов, содержащих сахар - они увеличивают выработку ЛПОНП, переносчика триглицеридов. Откажитесь от алкоголя, в том числе от красного вина и пива, так как они повышают уровень триглицеридов. Выбирайте продукты грубого помола, ешьте много овощей и фруктов.
При гипертриглицеридемии нельзя придерживаться обезжиренной диеты (жиры должны составлять 30-35% энергии). Однако будьте осторожны, чтобы не превысить норму. Тип жира важен. Избегайте жирного мяса, сала, сливочного масла и жирных молочных продуктов. Замените животные жиры растительными, помня, что общее количество не должно превышать 2 столовых ложки в день. Не жалейте жирную морскую рыбу (скумбрию, лосось, сельдь, палтус) - они содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень триглицеридов и повышают уровень хорошего холестерина.
Стоит знать, что гипертриглицеридемия часто сопровождается дефицитом ЛПВП. Если вы не любите рыбу, подумайте, например, о добавлении рыбьего жира. Если у вас также повышен уровень общего или плохого холестерина, вы должны ограничить потребление жиров в соответствии с рекомендациями врача. Людям с диабетом, гипотиреозом, заболеваниями поджелудочной железы или почек, помимо убийства триглицеридов, следует лечить основное заболевание.
Регулярно проверяйте уровень липидов
Лучший способ определить липидный профиль - измерить уровень общего холестерина, его фракций ЛПНП и ЛПВП, а также триглицеридов в крови. Только на основе всех результатов можно оценить фактическое управление жиром. Первое измерение следует провести примерно в 20 лет. Если результат хороший, тест нужно повторять каждые 5 лет. Женщинам старше 50 и мужчинам старше 45 необходимо ежегодно проверять липидный профиль. Если результат ненормальный, повторяют контрольные анализы по назначению врача.
Вам будет полезноТипы холестерина
Полный - он входит в состав клеточных мембран, участвует в выработке гормонов, синтезе желчных кислот, необходимых для переваривания жиров, в выработке витамина D. Когда его слишком много, он накапливается во внутренних стенках сосудов, что приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. или инсульт.
ЛПНП (плохой) - липопротеины высокой-низкой плотности в тонкой белковой оболочке. Они легко проникают в кровоток, играя главную роль в развитии атеросклероза. Люди с повышенным уровнем ЛПНП подвергаются большему риску заболевания, чем люди с повышенным уровнем общего холестерина.
ЛПВП (хорошо) - липопротеины, которые содержат больше белка, чем холестерин, но более плотные. Они не остаются в сосудах, а собирают некоторое количество холестерина ЛПНП и транспортируют его в печень, откуда он выводится после преобразования в желчные кислоты. Чем больше его в крови, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ежемесячно "Здровие"
