Начавшаяся боль в животе чаще поражает подростков, чем взрослых, но независимо от возраста она всегда доставляет беспокойство. Причины возникновения острой боли в нижней левой части тела до сих пор четко не объяснены. Могу ли я избежать боли в животе при беге? Что делать, если во время бега у вас возникли колики в животе?
Начавшаяся боль в животе может отговорить вас от тренировок. Обычно он возникает внезапно и настолько силен, что продолжать бегать невозможно. Что вызывает боли в животе при беге? Что делать, если во время пробежки у вас колики в животе?
Боль в животе при беге: причины
Причины приступов болей в животе до конца не выяснены. во время бега, особенно вскоре после еды, брыжейка (складка брюшины на задней стенке живота, на которой висит кишечник) растягивается, что вызывает сокращение гладких мышц кишечника. Вот что вызывает колики. Боль находится в левом подреберье, потому что сокращение мышц выталкивает кровь из кишечника в селезенку. Затем она увеличивается в размерах, в результате чего капсула селезенки болезненно растягивается. Специалисты также предлагают несколько объяснений, связывая боль в животе при беге с:
- диафрагма
- перестройка электролитов в кишечнике
- слабые мышцы, поддерживающие диафрагму
- недостаточное кровоснабжение диафрагмы
- неадекватная диета
- заполненные органы пищеварения
- отток крови в желудок.
Могу ли я избежать боли в животе при беге?
Основной способ избежать боли в животе во время бега - подождать достаточно долго, чтобы начать прием пищи после еды. сколько? Это очень индивидуальный вопрос - некоторым бегунам нужен час, другим нужно ждать целых три часа.
Кроме того, стоит ввести в свои ежедневные тренировки упражнения на укрепление мышц живота и диафрагмы, что, безусловно, уменьшит возникновение приступов боли в животе во время бега.
Боль в животе при беге: что делать?
Если у вас болит живот во время бега:
- никогда не садись и не приседай
- замедлиться и работать с диафрагмой, втягивая и выдвигая живот
- замедлиться и положить правую руку на живот рядом с ребрами и надавить пальцами на болевой участок
- остановитесь, вдохните и наклонитесь, затем через несколько секунд выдохните - сделайте несколько повторений
- остановитесь, поднимите правую руку и наклонитесь в сторону влево, задержитесь на несколько секунд и повторите в обратном направлении
