Два месяца назад у меня родился ребенок. Я за время беременности набрала 26 кг. Сейчас я хочу похудеть, потому что все еще много вешу. Я больше не кормлю грудью, так что, наверное, могу сесть на диету.
В любом случае вы можете начать соблюдать диету с дефицитом. У меня слишком мало информации, чтобы предложить что-то конкретное. Самый безопасный способ - это соблюдение принципов здорового питания (неоднократно описанных в предыдущих постах) и небольшого дефицита энергии. Лучше всего есть на уровне 1200-1500 ккал, в зависимости от ваших основных энергетических потребностей. Ниже приведен пример дневного меню на 1200 ккал:
ЗАВТРАК 320 ккал: каша с сушеной клюквой, стакан молока 2%, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 чайные ложки сушеной клюквы, столовая ложка пшеничных отрубей.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК 130 ккал: сэндвич с питательными помидорами, тонкий ломтик цельнозернового ржаного хлеба, ломтик мяса птицы, средний помидор, листья цикория.
ОБЕД 360 ккал: ростбиф с букетом овощей, 150 г нежирной говядины (например, вырезка), 1/3 пачки замороженной брокколи и стручковой фасоли, 1,5 чайных ложки оливкового масла, специи, 25 г сухой гречки, любимая зелень ( Посыпать говядину специями, завернуть в фольгу и запекать при температуре 180-200 ° C примерно 25 минут. Готовить овощи на пару или в небольшом количестве воды. Перед подачей сбрызнуть оливковым маслом. Подавать с гречкой, смешанной с нарезанными овощи).
ДЕНЬ 140 ккал: небольшая гроздь винограда.
УЖИН 230 ккал: греческий салат с кусочками сыра фета, листьями салата, средним помидором, маленьким перцем, несколькими ломтиками свежего огурца, маленькой луковицей, 4 зелеными оливками, 2 тонкими ломтиками легкого сыра фета, любимой зеленью и специями, 2 ломтиками хрустящего хлеба.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---ile-kalorii-ma-ten-woski-deser.jpg)
