Shred Diet - это диета для похудения, разработанная доктором Яном К. Смитом, советником президента США Барака Обамы по фитнесу, спорту и питанию. Его цель - не только измельчить жир в клочки и избавиться от лишних килограммов, но и научить правильно выбирать продукты. Благодаря этому вам не придется вечно сидеть на диете. Что такое шред-диета? Сколько веса на нем можно сбросить?
Shred Diet - это шестинедельная диета для похудения, цель которой не только радикально избавиться от лишних килограммов, «разорвав» жир на мелкие кусочки. Как утверждает доктор Смит, находясь на диете Шреда, вы научитесь делать разумный выбор продуктов, чтобы после завершения процедуры похудения вам не пришлось сидеть на вечной диете.
Шершавая диета - правила
Шред-диета состоит из шести недельных фаз:
- ПРАЙМ (введение)
- ВЫЗОВ (вызов)
- ПРЕОБРАЗОВАНИЕ (преобразование)
- ASCEND (восхождение)
- CLEANSE (очищение)
- EXPLODE (взрыв)
У каждого из них есть несколько общих правил. Во-первых, прием пищи следует принимать через равные промежутки времени, каждые 3-4 часа, даже если вы не чувствуете голода (лучше не пропускать приемы пищи). Лучше всего есть их в то время, которое назначил доктор. Время Смита:
- 8:30 - первый прием пищи;
- 10:00 - первая закуска;
- 11:30 - второй прием пищи;
- 13:00 - второй перекус;
- 15.30 третий прием пищи;
- 19:00 - четвертый прием пищи;
- 20.30 третий перекус (последний перекус можно есть после этого времени, но не позднее, чем за 90 минут до сна).
Энергетическая ценность каждого перекуса не должна превышать 100-150 ккал (помните, что не обязательно есть все перекусы). Вы также должны быть осторожны, чтобы не дублировать приемы пищи, т. Е. Вы не должны есть одно и то же блюдо два раза в день. Кроме того, по возможности не следует есть одно и то же на каждый завтрак. Также не следует превышать указанные размеры приемов пищи, а значит - их энергетическую ценность.
ПРОВЕРИТЬ >> Какие этапы диеты Шред?
Также есть особые рекомендации по жидкостям. Один стакан воды нужно выпивать как до еды, так и во время еды. Это может быть газированная или негазированная вода. Чтобы придать воде аромат, можно положить в нее дольку лимона или лайма. На диете Шреда можно пить ароматизированные воды при условии, что их дневная энергетическая ценность не превышает 60 ккал. Другие рекомендуемые напитки, которые вы можете пить в течение дня: 1 стакан сока (не из концентрата, а только свежевыжатый), 1 стакан лимонада (из свежевыжатого лимона), 1 стакан молока (но только с низким или пониженным содержанием жира, или обезжиренный). Вы также можете попробовать несладкое соевое или миндальное молоко. Избегайте добавления сахара в напитки. Исключение составляет кофе (но только в количестве одной чашки в день), энергетическая ценность которого не должна превышать 50 ккал в день. Поэтому следует отказаться от калорийных капучино, латте и т. Д. Если вы физически активны, вы можете пить изотонические напитки (но только один раз в день и при условии, что они не содержат более 60 ккал).
Из овощей и фруктов предпочтительнее свежие, однако также разрешены замороженные и консервированные фрукты (при условии, что консервированные фрукты сделаны на водной основе и без добавления сахара, а овощи содержат мало натрия).
Приправы, такие как кетчуп, майонез, горчица и соевый соус, разрешены в ограниченном количестве (не более чайной ложки на каждый прием пищи).
Вам будет полезно
Резкая диета - что нельзя есть. Список не рекомендуемых продуктов
1. Жареные блюда.
2. Жирные молочные продукты, например: жирное молоко, йогурт, масло, сливки. Следует ограничить количество потребляемых сыров (белого и желтого).
3. Яичные желтки можно есть макс. 2 раза в неделю (белки без ограничений).
4. Супы с мясом, картофелем, взбитые сливками.
5. Чипсы, пончики и другие соленые закуски и сладости. Если вам абсолютно необходимо дотянуться до них, помните, что, как исключение, вы можете делать это только один раз в день (и не каждый день, но иногда).
Резкая диета - сколько веса можно сбросить?
Уже в течение первой недели диеты вы можете сбросить примерно 3,5 фунта, или примерно 1,75 кг, или даже больше. В конечном итоге после 6-недельного курса похудения вы станете стройнее на 6 см, на 2 размера меньше и на 9–12 кг легче.
Кто такой доктор Ян К. Смит - создатель Shred Diet
Д-р Ян К. Смит - выпускник Гарварда, Колумбийского и Чикагского университетов. С 2010 года он занимал должность советника президента по фитнесу, спорту и питанию. Доктор Смит инициировал общенациональные программы здравоохранения. 50 миллионов фунтов стерлингов и Makeover Mileкоторая охватила все Соединенные Штаты и помогла миллионам американцев похудеть. Кроме того, доктор Смит ведет телепрограммы о здоровье и публикует статьи в крупных американских журналах, включая в еженедельниках «Время» и «Мужское здоровье». Он также является автором нескольких книг о похудании, которые очень популярны в Америке: 4-дневная диета, Диета Fat Smash и Диета Extreme Fat Smash.
Также читайте: Голодание - способ похудеть? Сколько веса можно сбросить во время голодания? Шред-диета - примерное меню. Еженедельное меню в Шред-диете DIETA EWA CHODAKOWSKA - принципы диеты персонального фитнес-тренера DIETA KONRADA GACY. О чем это? Это эффективно?
