Диета для похудения для 12-летнего ребенка

Мне 12 лет, вешу около 65 кг. У меня большой живот и бедра. Моя проблема в том, что я не могу придерживаться графика, который сделаю заранее, и у меня есть пламенная страсть ко всему. Я решил сесть на диету, но не могу, потому что моя семья обычно покупает жирную пищу, например курицу и т. Д., И я не могу сопротивляться. У меня нет мотивации, хотя мама предлагала нам бежать, но я не могу совмещать учебу, домашние дела и даже эти пробежки. Иногда у меня появляется свободное время, но тогда мне этого не хочется. Потому что я толстый, мне плохо на физкультуре, ужасно. Я взрослею, но, похоже, меня это совсем не беспокоит. Добавлю, что быстро устаю. Не могли бы вы сделать мне диету, включая упражнения и бег?

Привет, Касия. Я не уверен, что диета и упражнения станут для вас хорошим решением. В своем выступлении вы имели в виду, что ваша мама предлагала вам совместные пробежки, но вы ими не пользуетесь. Как вы справитесь с ситуацией, когда, несмотря на мою диету, мои родители продолжают покупать «нездоровую пищу», которая вам нравится? Думаю, лучше начать с того, почему вы хотите похудеть? Что вас беспокоит? Какая у вас мотивация? Также стоит отметить, что вы в настоящее время находитесь в подростковом возрасте, и ваше тело естественным образом меняется с девичьего на женское. Следовательно, может произойти увеличение веса. Лучшее решение для контроля веса - это самонаблюдение и упражнения. Для вас будет хорошей идеей вести 7-дневный дневник питания, в который вы будете записывать все, что вы едите, а также степень голода. Затем убедитесь, что ваше питание соответствует рекомендациям IŻŻ по питанию. 1. Каждый день ешьте разнообразные продукты из каждой группы пищевой пирамиды. 2. Будьте физически активными каждый день - упражнения положительно влияют на физическую форму и правильную фигуру. 3. Источником энергии в вашем рационе должны быть в основном продукты, лежащие в основе пищевой пирамиды. 4. Ежедневно ешьте не менее 3-4 порций молока или молочных продуктов, таких как йогурт, кефир, пахта, сыр. 5. Ежедневно съедайте 2 порции продуктов группы - мясо, рыбу, яйца. Также включите семена бобовых. 6. Каждый прием пищи должен содержать овощи или фрукты. 7. Ограничьте потребление жиров, особенно животных жиров, не ешьте жареную пищу 8. Ограничьте употребление сахара, сладостей и сладких напитков. 9. Ограничьте употребление соленой пищи, уберите солонку. 10. Пейте достаточное количество воды каждый день. Я держу пальцы скрещенными за ваш прогресс и приветствую вас

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl