Таблица рекомендуемого количества витаминов и минералов в рационе взрослого

Проверьте в таблице, сколько витаминов и минералов необходимо человеческому организму для правильного функционирования (они влияют на здоровье, рост и обменные процессы). Поскольку организм не может вырабатывать витамины и минералы (кроме некоторых витаминов, например, витамина B12, биотина, витамина К, фолиевой кислоты), они должны поступать в повседневный рацион. Какая рекомендуемая суточная доза питательных веществ для взрослого человека?

Рекомендуемые суточные дозы витаминов и минералов для взрослых

ВИТАМИНЫ		МИНЕРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
витамин А (мкг)	800	калий (мг)	2000
витамин D (мкг)	5	хлор (мг)	800
витамин Е (мг)	12	кальций (мг)	800
витамин К (мкг)	75	фосфор (мг)	700
витамин С (мг)	80	магний (мг)	375
тиамин (B1) (мг)	1,1	железо (мг)	14
рибофлавин (B2) (мг)	1,4	цинк (мг)	10
ниацин (B3) (мг)	16	медь (мг)	1
витамин B6	1,4	марганец (мг)	2
фолиевая кислота (мкг)	200	фторид (мг)	3,5
витамин B12 (мкг)	2,5	селен (мкг)	55
биотин (мкг)	50	хром (мкг)	40
пантотеновая кислота (мг)	6	молибден (мкг)	50
		йод (мкг)	150

Также прочтите: Диета ребенка после 12 месяцев. Продление рациона годовалого ребенка Какой ты тип партнера? Этикетки на пищевых продуктах: какую информацию искать на упаковке? «Срок годности» и «Срок годности». Как читать дату истечения срока годности на стр ... Узнайте о витаминах и минералах в рационе взрослых. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Стоит помнить, что таблица рекомендуемых суточных дозировок отдельных витаминов и минералов может отличаться от пищевых норм, которые учитывают пол, возраст, физическую активность и физиологическое состояние. Особенно для детей существует значительная разница между рекомендуемым диетическим рационом для целей маркировки пищевых продуктов и тем, который указан в стандартах питания. Витамины и минералы обычно добавляют в пищу, которую дети с удовольствием едят. Поэтому стоит обращать внимание на количество питательных веществ, указанное на этикетке, учитывая, что эти количества часто соответствуют гораздо большему охвату рекомендованных норм ежедневного потребления, установленных для этой возрастной группы.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Используйте удобные онлайн-диеты из Руководства по здоровью, также разработанного для людей, страдающих дефицитом витаминов и микронутриентов. Тщательно подобранный план диеты будет отвечать вашим индивидуальным потребностям в питании. Благодаря им вы вернете здоровье и улучшите самочувствие. Эти диеты разработаны в соответствии с последними рекомендациями и стандартами научно-исследовательских институтов.

Узнать больше Важно

Содержание соли в пищевых продуктах

Рекомендуемое потребление соли - 6 г / сут. Соль рассчитывается исходя из содержания натрия в продукте, предполагая, что 1 г натрия соответствует приблизительно 2,5 г соли. Раскрытие информации о соли обязательно в соответствии с законодательством ЕС. В обоснованных случаях (продукты без соли и натрия с добавками) можно разместить информацию о питательной ценности непосредственно рядом с тем, что содержание соли обусловлено только наличием природного натрия.

Текст д-ра Анны Войтасик (Институт пищевых продуктов и питания), подготовленный агентством Solski BM

Институт питания и питания