Диета для набора мышечной массы должна содержать нужное количество белка, который является основным строительным компонентом мышц. Однако избыток белка в рационе может нанести вред. Как рассчитать необходимое количество белка в рационе для набора мышечной массы? Как составлять диету для набора мышечной массы?
Диета для увеличения мышечной массы должна содержать нужное количество белка, потому что именно это делает мышцы. Какие правила диеты для увеличения мышечной массы касательно участия в ней белка? Сколько белка должно быть в рационе для набора мышечной массы?
Диета для массы: сколько протеина в рационе для массы?
Тренеры рекомендуют 2-2,5 г белка на каждый килограмм веса в день при использовании диеты для веса, и эта модель хорошо работает для большинства людей, которые тренируются. Однако физиологи-диетологи считают, что это многовато, потому что избыток белков вреден для организма. Избыток белка создает большую нагрузку на почки, которым приходится усердно работать, чтобы вывести из организма вещества, образующиеся в процессе преобразования белков, а также приводит к потере кальция, что приводит к остеопорозу.
Вторая проблема с таким количеством белка - это объем приемов пищи. Вам нужна хорошая порция пищи, чтобы усвоить нужное количество белка. Полный желудок не способствует тренировкам. Следовательно, мясо не должно быть основным источником белка. Больше белков содержится в молоке, сыре или йогурте. Яйца - отличный источник, содержащий все необходимые аминокислоты. Независимо от того, откуда берется ваш белок, если вы его много едите, вам нужно много пить, особенно воды. Это поможет почкам избавиться от вредных продуктов жизнедеятельности.
Читайте также: Рецепты блюд с высоким содержанием белка после тренировки
Читайте также: Бигорексия - одержимость мышцами 5 советов, как заниматься в тренажерном зале. Анаболические стероиды - что это, как действуют, почему вредны для здоровья. Массовая диета для эктоморфа. Какая диета заставит эктоморфов набирать вес?Диета для похудания: протеиновые добавки
Белковые добавки - это способ снабдить тренировочный организм нужным количеством белка. Диетологи особенно рекомендуют добавки в виде изолята сывороточного протеина, так как они могут содержать до 90 процентов протеина. На рынке также доступны протеиновые добавки в виде концентрата и гидролизата. Питательные вещества не рекомендуются лицам младше 20 лет. Более безопасный способ обеспечить нужное количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, - это добавки выбранных аминокислот. Потому что на самом деле культуристу нужны именно они, а не большое количество белка. Стоит обратить внимание на аргинин, глутамин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).
Диета для похудания: лучшее время для получения белка
Белки следует включать в каждый прием пищи, а последний прием пищи перед сном должен состоять в основном из них, поскольку мышечная масса наращивается во время сна.
Рекомендуемая статья:
Сколько протеина нужно есть до и после тренировкиРекомендуемая статья:
Сывороточный протеин: виды, действие, дозировка
