Диета для подростка

Мне 13 лет, рост 166 см, вес 70 кг. Я хотел спросить, какую диету можно использовать, чтобы сбросить хотя бы 5 кг. Мои блюда выглядят примерно так: утром я не завтракаю, в школе я ем 2 бутерброда с белым сыром около 10:00, обедаю около 15:00, обычно это картошка, котлета и салат из огурцов. Потом перекусываю, а в конце около 19.00-20.00 ем 2 бутерброда или каши.

Здравствуйте! Ваш вес превышает соответствующий вес девочек вашего возраста, поэтому вы можете начать худеть. Важно, чтобы вы не переходили к диете, выбранной из Интернета или газет, без консультации с диетологом или педиатром. Если вы не можете этого сделать, предлагаю вам ознакомиться с основными принципами питания. Неправильная потеря веса заставляет людей очень быстро набирать вес после ее завершения, причем намного больше, чем они весили до диеты. Чтобы сбросить 5 кг, нужно около 5-10 недель. Все диеты, которые обещают вам похудеть примерно на 10 кг за 2 недели, не соответствуют действительности. Жир начинает сжигаться только на 4-5 день. Все, что вы теряете вначале, - это вода и очищение кишечника. Планируйте свой день с 5 или 6 небольшими порциями. Постарайтесь, чтобы в каждом были овощи. Достаточно 2 небольших порций фруктов при похудении. Если вы не хотите долго чувствовать голод, добавляйте пищевые волокна в каждый прием пищи. Он задерживает усвоение углеводов, поэтому позже вы почувствуете голод. Вы найдете клетчатку в цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, гречка или овощи, хотя их гораздо меньше. Следует избегать сладостей, жирного мяса, жареной пищи и ярких напитков. Наиболее распространенные продукты, которые должны появиться в вашем меню: салат, помидоры, огурцы, перец, редис, кольраби, баклажаны, яблоки, апельсины, морская рыба без кожи, птица без кожи, зерновые продукты, обезжиренное молоко, оливковое масло 2 раза в день. , яйца, нежирный белый сыр и много воды. Любое похудание без регулярных физических нагрузок не принесет стойких результатов. Организм быстро привыкнет к полученной от диеты энергии и перестанет худеть. Упражнения ускоряют метаболизм, и вы сжигаете жир намного дольше. При поиске подходящей для вас диеты следуйте перечисленным мною продуктам. У нас на сайте есть вкладка "диета", ею стоит воспользоваться. Предоставленное вами меню должно быть изменено. Прежде всего, всегда начинайте свой день с завтрака, даже если вы не голодны. Чем больше вы едите утром, тем меньше вы будете голодны вечером. Утренний прием пищи дает вам энергию на несколько часов и помогает похудеть.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl