Диета для 14-летней девочки

Я прошу меню, которым можно пользоваться все время. Мне 14 лет, вес 55,8 кг, рост 166 см.

Здравствуйте! Интересно, что заставило вас попросить нормальное меню для 14-летнего ребенка? Ваш вес и рост очень хорошие. Лучше всего прислушиваться к потребностям собственного тела. Если с вами все в порядке, зачем что-то менять? С другой стороны, хорошо, что вы интересуетесь своим питанием. Правильное меню может улучшить настроение, повысить концентрацию внимания в школе, укрепить волосы и ногти и, конечно же, предотвратить ожирение. Сначала я опишу, что поесть, а затем дам вам примерное меню. Вы должны пить больше воды, потому что более 50% вашего тела состоит из воды. Затем следуют овощи. Они должны быть в каждом приеме пищи, кроме, может быть, фруктов. Два из пяти приемов пищи должны включать фрукты. В каждый из них также следует положить что-нибудь из зерна. Примеры крупяных продуктов - хлеб, каша, макаронные изделия. Именно эти продукты хороши для учащихся. Стоит ввести молоко i co, т.е. йогурты, кефиры при 2-х или 3-х приемах пищи. Бутерброды можно использовать как синонимы: яйца, мясное ассорти, сыр. На ужин съешьте часть мяса, рыбы или бобовых (например, бобов, чечевицы). Это очень хороший источник белка, из которого состоит ваше тело. Сладости можно ограничить, если у вас кариес, а также если у вас в семье диабет или ожирение. К сожалению, мы можем унаследовать это.

Ваше меню: завтрак: хлеб с арахисовым маслом, несколько кусочков апельсина, стакан теплого молока, обед: бутерброд с яичной пастой, редис и помидор, апельсиновый сок, обед: фрукты, небольшой натуральный йогурт, ужин: лосось с картофелем и квашеной капустой с морковь, компот, полдник: сухари с киселем, вода, ужин: бутерброды с творогом и ветчиной, таза овощей, чай с лимоном. Я не пишу размеры порций. Кушать нужно, чтобы не переедать, и даже после еды чувствовать себя немного голодным.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl