Я уже 3 месяца на редуцирующей диете. Соблюдаю диету 1350-1400 ккал. За первый месяц вес снизился на 4 кг, а следующие 2 месяца стоит на месте. Я управляю фермой, я много работаю физически, зимой по 6 часов в день, а летом работы немного больше: сенокошение, уборка урожая, копка. Хочу сбросить 3 кг. Что делать дальше, чтобы весы сдвинулись с места? Женщина 31 год, рост 169 см, вес 62 кг. На животе и бедрах виден жир. Как мне распределять блюда по часам? Я начинаю свой день в 5.15, заканчиваю 22.00-22.15.
Чтобы сказать вам осмысленно, мне нужно знать состав вашего тела и его наиболее важные компоненты: массу скелетных мышц, внутренних органов и, наконец, где и сколько у вас жира. Для меня также важна составленная для вас диета.
Диету следует «модернизировать» через 3 недели программы, чтобы не было прекращено общее похудание и диета не была слишком однообразной. Однако, если это так, как вы пишете, причину следует видеть в нарушенной секреции внутренних гормонов - щитовидной железы или поджелудочной железы. Вероятно, у вас инсулинорезистентность, которую следует подтвердить тестами и проверкой гормонов щитовидной железы с помощью ТТГ. Однако так быть не должно.
Проблема также может заключаться в низком количестве углеводов или это могут быть простые углеводы, такие как белая паста или рис, вы также можете есть слишком мало овощей (должно быть 3/4 кг), которые поддерживают высокий метаболизм и, следовательно, сжигание жира. . Еще одна проблема, которая затрудняет ваше лечение, - это преимущество силовых упражнений и упражнений на выносливость (работы, которую вы выполняете) перед аэробными упражнениями. Соблюдая диету, вы можете наращивать мышечную массу, но не сжигать жир. Кроме того, вы можете неправильно дышать, то есть задерживая дыхание, например, при толчке или поднятии тяжестей, что еще больше усиливает эффект от анаэробных упражнений, которых у вас должно быть немного. В этом случае стоит попробовать 10-минутную прогулку после каждого приема пищи, которая даст вам 50 минут аэробной активности, повысит чувствительность мышц к инсулину и ускорит преобразование жира в энергию.
Как видите, на ваш вопрос нет однозначного ответа, вам нужен специалист, который будет направлять вас и обучать, чтобы вы не набрали вес после завершения диеты. Кушать нужно каждые 3 часа, завтракать в течение часа после пробуждения, 6-7 приемов пищи, потому что вы много работаете. После 22:00 следует выпить протеиновый коктейль или съесть 100 г нежирного белого сыра, посыпанного какао (без сахара) и корицей.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
