Хотите сбросить несколько килограммов? Не мучайте себя строгой диетой. Просто следуйте ... 10 заповедям. Каждая брешь - это грех, который можно увидеть в виде складок.
Что значит правильно питаться? Каковы правильные привычки питания, благодаря которым можно сбросить лишние килограммы или сохранить вес - совет от Катажины Зелиньской, диетолога и фитнес-тренера.
Быть умеренным
Важнейшее условие поддержания стройной фигуры очень простое: вы не должны давать организму больше калорий, чем ему необходимо.И эти потребности тщательно подсчитываются: женщина в возрасте 26–50 лет может съедать не более 2000 калорий в день во время беременности - на 300 калорий больше и на 500 калорий больше во время кормления грудью. Даме в период климакса нужно на 200–400 ккал меньше, чем раньше, если она не снизит калорийность, она обязательно наберет вес.
Не пропускайте приемы пищи
Дневная норма делится на 5 порций (завтрак - 500 ккал, второй завтрак - 200 ккал, обед - 700 ккал, полдник - 200 ккал, ужин - 400 ккал). Каждое голодание - это сигнал для организма переключиться на систему экстренной помощи - калорий не поступает, поэтому на тяжелые времена приходится запасаться. Не заблуждайтесь по поводу того, что ваше тело будет стремиться к запасам жира - они останутся нетронутыми!
Начинайте каждый день с завтрака
Это самый важный прием пищи - он активизирует замедленный за ночь обмен веществ. Плотный завтрак придаст вам энергии на первую половину дня, а также обеспечит достаточно высокий уровень глюкозы. Благодаря этому вы доживете до обеда (этот, как предполагается, самый калорийный) и ни разу не соблазнитесь перекусом.
Избегайте соблазна между приемами пищи
Батончик, булочка, банан - и вы уже накопили около 500 дополнительных калорий. Перекусывая между приемами пищи, вы заставляете пищеварительную систему работать постоянно, а то, что вы едите, откладывается в виде жира. Если нужно, возьмите несколько орехов, горсть тыквенных семечек или семечек подсолнечника. Совсем немного, потому что это очень калорийные закуски.
Не ешьте за 2-3 часа до сна
Роскошный ужин (потому что днем вы мало ели, а вечером хотите наверстать упущенное) - сильный грех. Еще до завершения пищеварения (организму нужно 2,5–3 часа) вы ложитесь спать. Любые процессы во время сна
замедляются жизненно важные функции, в том числе обмен веществ. Эффект кирпича: тяжелый сон и лишние килограммы.
Заставь свое тело двигаться
Физическая активность - лучший способ ускорить метаболизм. Организму необходима активная ходьба вплоть до ходьбы, плавание, фитнес-упражнения, езда на велосипеде, роликовых коньках, нордическая ходьба. Тренировка должна длиться более 30 минут, ведь только по истечении этого времени организм начинает сжигать жир. Однако есть и хорошие новости: во время упражнений не нужно потеть, тело нужно только разогреть, а дыхание должно быть немного более быстрым, но ровным.
Ешьте все, но в меру
Нам нужно всего понемногу. Так что нельзя лишать организм жиров или углеводов.
Но с некоторыми оговорками. Ограничьте животный жир, используйте растительный жир. Если без мяса не обойтись, замените свинину и говядину на птицу (без кожи) и рыбу. Откажитесь от сливок, масла и желтых сыров. Днем (с 16:00) избегайте простых углеводов, выбирайте сложные: цельнозерновые макароны, темный рис.
Наслаждайтесь волокном
Пищеварительный тракт не всасывает его. Так зачем его есть? Клетчатка замедляет переваривание и всасывание углеводов и жиров. Когда он набухает в желудке, он дает чувство сытости. Кроме того, он ускоряет перистальтику кишечника, предотвращая запоры. Его больше всего в цельнозерновых, овощах и фруктах.
Празднуйте трапезу
Дело не в том, чтобы часами сидеть за столом, и не есть на ходу. Во время еды не читайте и не смотрите телевизор, сосредоточьтесь на том, что у вас на тарелке. Смакуйте его, тщательно откусывайте каждый кусочек, не глотайте сразу. Оставьте стол немного неудовлетворенным, ведь сигнал об утолении голода идет от желудка к мозгу минут 20.
Пейте без остановки
Тело в основном состоит из воды, поэтому вам нужно постоянно пополнять запасы. Примечание: если вы хотите пить, это не первый, а последний признак того, что ваше тело хочет пить. Поэтому выпивайте 2 литра жидкости в день, летом даже больше. Лучше всего иметь под рукой бутылку с водой. Избегайте сладких напитков (обратите внимание на готовые соки - в них много сахара).
ежемесячно "Здровие"
