Мне 19 лет, рост 175 см, вес 63 кг. Я занимаюсь в тренажерном зале около 1,5 месяцев и соблюдаю белково-углеводную диету для увеличения мышечной массы. Сколько граммов белков, углеводов и жиров должна содержать моя диета? Как должны выглядеть мои пред- и послетренировочные обеды и питание в течение дня тренировок? Верно ли, что вы можете принимать около 40 г белка за раз, потому что больше не переваривается, и что основа такой диеты составляет около 40 г белка утром и вечером?
Допущения диеты для массы и силы таковы:
- количество приемов пищи в день: 5 - 6;
- в граммах белка на каждый килограмм массы тела в сутки: 1,8 - 2 г;
- грамм углеводов на каждый килограмм массы тела в сутки: 5-7 г;
- количество граммов жира на каждый килограмм массы тела в день: 1-2 г.
После тренировки используйте гейнер или просто сыр с медом. На ночь можно есть белки, углеводы и полезные жиры, например скумбрию с творогом и хлопьями. Попробуйте составить себе диету, зная специфику тренировок и получая информацию из Интернета. Проконсультируйтесь с тренером в тренажерном зале. Он подскажет, что нужно изменить, чтобы диета работала.
Я также предлагаю вам проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, вызвана ли ваша масса тела проблемами со здоровьем. С уважением.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
