Я занимаюсь спортом профессионально, а вес растет - как похудеть?

Здравствуйте, мне 15 лет, вешу 58 кг на рост 164 см. Я даже вешу больше, чем мама или старшая сестра. 1,5 года интенсивно тренируюсь 3-5 раз в неделю и теперь спортсмен (не знаю, имеет ли это какое-то отношение - занимаюсь кикбоксингом и боксом). Я не на диете, не считаю калории, но умеренность, конечно, знаю. Когда я начал тренироваться, я весил 48 кг ... Я придерживался некоторых диет, но не очень строгих, хотя я был вегетарианцем 10 месяцев и вегетарианцем-вредителем 10 месяцев (не потому, что я хотел похудеть). Теперь я снова кушаю мясо - по совету стоматолога, потому что мои зубы и кости начинают слабеть. Не помогали ни диеты, ни тренировки. Ни разу не замечала у себя такое явление, как похудание. Он просто рос и рос. Что делать, чтобы похудеть хотя бы на пять килограммов? Я плохо себя чувствую со своим весом и думаю, что еще буду набирать вес. Я не хочу весить 60 кг и больше. Пожалуйста помоги!

Я предлагаю вам измерить состав своего тела и проверить мышечную массу. При тренировке этого типа усилий мышцы развиваются сверх нормы. Не сравнивайте себя со своей мамой или сестрой. Вы ведете совершенно другой образ жизни.

Я предлагаю вам есть 5 раз в 3 часа и пить около 2 литров минеральной воды даже в дни без тренировок. Постарайтесь съесть последний прием пищи за 3 часа до сна. Если вы тренируетесь вечером, примите пищу в течение 30 минут после завершения тренировки. Желательно белки и углеводы. Можно использовать питательные вещества, но лучше есть порцию сыра, рыбы или мяса с небольшим количеством масла и порцию овощей.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl