Как похудеть перед свадьбой?

Мне 19 лет, рост 175 см, вес 90 кг. Я собираюсь на свадьбу со своим парнем в сентябре и хочу хорошо выглядеть. Еще у меня проблема с коленом, поэтому я не могу заниматься спортом. Я также боюсь, что после похудания кожа будет обвисать. Можно ли этого избежать? Какой режим питания и упражнений мне следует придерживаться, не напрягая колено? Хочу похудеть примерно на 20 кг. У меня около 8 месяцев, чтобы похудеть.

Если вы соблюдаете правильную диету и включаете упражнения, у вас не должно быть дряблой кожи. Важно помнить, что лучше всего терять 0,5-1 кг за неделю. Большая потеря веса может вызвать эффект йо-йо.

Количество приемов пищи в течение дня должно быть 5-6, и их нужно есть регулярно каждые 2-3 часа.

Объем приемов пищи не должен быть слишком большим. Мы их едим чаще, но в меньших количествах. Если вы голодны, рекомендую пить воду. Это поможет снизить аппетит. Кроме того, стоит ограничить сладости, вы можете помочь себе, заменив их орехами (но не арахисом). Также следует отказаться от жарки и заменить ее варкой и запеканием. Замените животные жиры (сливочное масло, сало) растительными жирами - предпочтительно семенами и орехами, и в меньшей степени такими маслами, как льняное масло, рапсовое масло и оливковое масло. Замените легкий хлеб цельнозерновым. Вы также должны включить потребление овощей.

Что касается упражнений, лучше всего посоветоваться с тренером. Для нижних мышц (ягодиц, бедер, икр). Особенно важно, чтобы ваши ноги были правильно выровнены во время всех упражнений. Также хорошими упражнениями будут различные скручивания и упражнения с отягощением для рук и плеч.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl