Дочь с избыточным весом

Моей дочери 12 лет, рост 147 см, вес 54 кг. Возможно, он не страдает ожирением, но, безусловно, имеет избыточный вес. Недавно заметила, что она начинает ее сильно беспокоить, знаете, она растет и ей хочется нравиться. Врач сказал, что это типичное мучное ожирение, то есть слишком много мучных изделий. Я практически исключил его из своего рациона и ем черный хлеб, больше тушеного и приготовленного, но не всегда. Она много тренируется, потому что очень активна. Бассейн, обучение тиквондо, уроки физкультуры, после школы, велосипед и футбол. Он не сидит за компьютером весь день. Может быть, проблема в нерегулярном питании и перекусах или в нездоровой пище, которую вы покупаете в школе. Я перестал давать ей деньги в школу только на бутерброды, но чаще всего достаю их из рюкзака, потому что она говорит, что не голодна.

У таких молодых людей уж точно не следует ограничивать количество потребляемых продуктов, а лучше позаботиться об их качестве. При составлении меню вам следует подумать о том, чтобы есть 5 приемов пищи в день, каждые 3 часа, желательно в определенное время (что позволяет ускорить метаболизм, а также предотвращает чувство голода между приемами пищи). Вы также должны помнить, что приемы пищи перед обедом (завтрак и второй завтрак) должны обеспечивать столько же энергии, сколько и обед, а блюда после обеда (послеобеденный чай и ужин) должны обеспечивать меньше энергии, чем обед. Не забывайте обеспечивать организм белками, углеводами и жирами.

Хорошие источники белка: молоко и продукты из него, нежирное мясо, рыба, нежирное мясо, яйца и бобовые (нут, фасоль). Углеводы, которые должны быть включены в меню, включают цельнозерновой хлеб (хлеб, ржаные булочки или грэм), цельнозерновые макаронные изделия, крупы, рис, крупы (например, овсяные хлопья, приготовленные с водой или молоком, и избегайте подслащенных хлопьев для завтрака). Не забудьте также обеспечить организм жирами в виде масла (добавляемого, например, в салаты), а также орехов и семян подсолнечника или тыквы. Важно избегать обезвоживания и пить 1,5–2 л жидкости в день - желательно негазированной минеральной воды или несладких фруктовых чаев. Вы должны исключить из меню: сладости, десерты, мед, джемы с высоким содержанием сахара, сладкие напитки и т. Д. Однако следует увеличить потребление овощей и фруктов, которые являются источником витаминов и минералов, а также пищевых волокон, которые увеличивают объем пищи, доставляют ощущение сытости, а не дает больше энергии. Также стоит учитывать разнообразную форму подаваемых блюд. Если ваша дочь приносит домой недоеденные бутерброды, возможно, стоит попробовать дать ей еду в школу в другой форме, например, овсяные блины, цельнозерновые лепешки с овощами и мясом или бобами, хумус с нарезанными овощами или салаты из овощей и круп или риса, мяса или рыбы. Удачи

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl