Сыну 12 лет, рост 164 см, вес 68 кг. У него лишний вес? Что делать, чтобы правильно питаться?
В этом случае я советую вам посетить диетолога. В первую очередь стоит поговорить с ребенком о том, что вся семья хочет лучше питаться. Ребенка нельзя стигматизировать. Изменение питания должно быть системным и затрагивать всю семью. Начать стоит с того, чтобы убрать из дома сладости, соки, сладкие напитки, пшеничные булочки и кондитерские изделия.
Следует ввести принцип завтрака, например, яйца с овощами и цельнозерновой хлеб, овсянку или гречку с орехами и сезонными фруктами, творог с овощами и цельнозерновой хлеб. Стоит дать сыну завтрак в школу, поговорить с ним о том, как ему важно его есть (чтобы он не покупал закуски в школьном магазине). Стоит вложиться в привлекательный ланч-бокс.
Иногда дети не хотят завтракать, потому что они «тупые». Стоит подумать, что нравится сыну, как их можно дарить. Несколько предложений: домашние лепешки с овощами и курицей, цельнозерновые маффины с овощами, ржаные бутерброды с овощами, хумус, овощной картофель фри, фруктовые шашлычки. Кефир / натуральный йогурт, фрукты и орехи. Попробуйте приготовить на ужин запеченные, тушеные и вареные блюда. Желательно рыбу, стручки, мясо. Избегаем жарки и панировки. Половину тарелки должны занимать овощи (сырые, запеченные, вареные), а 1/4 - крупы, то есть крупы, коричневый рис, картофель. Также стоит приготовить супы, кремы, фруктовые и овощные коктейли. Это хороший вид контрабанды овощей, сын должен есть 5 порций в день.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
