Когда нет свежих овощей и фруктов, отлично подходят замороженные. Предлагаемая нами диета дешевая, простая в приготовлении и благодаря ей вы быстро похудеете и, главное, будете здоровы! Пять приемов пищи в день избавят вас от чувства голода, поддержат постоянный уровень сахара в крови и предотвратят неконтролируемую секрецию инсулина.
Поздней осенью, зимой и ранней весной свежих овощей и фруктов мало. Те, которые мы можем купить, потеряли много питательных веществ из-за длительного срока хранения. В этот период стоит брать замороженные продукты. Благодаря новейшим технологиям замораживания фрукты и овощи практически не теряют ценные витамины и минералы. Более того, в таких продуктах при правильном хранении не развиваются микроорганизмы.
Помимо пользы для здоровья, замороженные продукты имеют много других преимуществ. Многие из них низкокалорийны (за исключением, например, пельменей и пельменей), а приготовление блюд из них очень простое и не требует особых кулинарных навыков. Достаточно положить содержимое пакета на сковороду или кастрюлю и тушить, жарить или варить несколько минут.
Также читайте: Почему вы толстеете? Калькулятор калорий
Как обращаться с замороженными продуктами
Приготовление замороженных продуктов не требует больших затрат времени и усилий. Однако, чтобы сохранить все содержащиеся в них ценные питательные вещества, соблюдайте несколько основных правил:
- фрукты перед едой разморозить 3 часа при комнатной температуре или 6 часов в холодильнике, а затем час при комнатной температуре;
- овощи и рыбное филе не нужно размораживать перед приготовлением или жаркой;
- мясо перед приготовлением разморозить; если он не нежный (например, как птица), можно приготовить его в микроволновке;
- Готовьте готовые блюда, такие как овощные и мясные смеси, пельмени, пельмени, пельмени, не размораживая.
Диета на основе замороженных продуктов
Мы предлагаем вам легкий, энергетически сбалансированный недельный рацион, обеспечивающий 1500 ккал в день. Он состоит из пятиразового питания. Благодаря этому вы избежите неприятного чувства голода и будете поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, что предотвратит неконтролируемый выброс инсулина. Большое количество овощей и фруктов обеспечит необходимую дозу витаминов, минералов и клетчатки.
День первый диеты
первый завтрак
- стакан кофе с молоком; пакет светлого творога с 1 стаканом замороженной малины; 2 ломтика хрустящего хлеба
второй завтрак
- 1 булочка Грэм с 2 столовыми ложками творога, листьями салата и помидором среднего размера; стакан морковного сока
ужин
- куриная грудка, тушенная с зеленью; 2 вареные картофелины; полпачки вареных замороженных овощей: цветная капуста и стручковая фасоль; стакан негазированной минеральной воды
чай
- 1 стакан простого йогурта с 2 столовыми ложками замороженной черники
ужин
- 1 пакет мексиканской овощной смеси, смешанный с 1 стаканом вареного коричневого риса, заправленного перцем и орегано; стакан травяного чая
День второй диеты
первый завтрак
- стакан чая с молоком; пакет светлого творога и 1 стакан замороженной клубники; 2 ломтика хрустящего хлеба
второй завтрак
- 1 булочка Грэм с 2 столовыми ложками творога, листьями салата и помидором среднего размера; Стакан томатного сока
ужин
- 3 кубика замороженного хека, тушенного с луком и чабером; 2 вареные картофелины с ложкой петрушки; полпачки отварной замороженной моркови с горошком; стакан минеральной воды
чай
- 1 чашка простого йогурта с 2 столовыми ложками замороженной малины
ужин
- полпачки замороженных макарон с овощами, тушенных на сковороде и заправленных эстрагоном; стакан фруктового чая
День третий диеты
первый завтрак
- стакан кофе с молоком; пачка светлого творога с 1 стаканом замороженной черники; 2 ломтика хрустящего хлеба
второй завтрак
- 1 булочка из муки грубого помола с чайной ложкой маргарина, 2 ломтика куриной ветчины, листья салата и половина красного перца; стакан яблочного сока
ужин
- 150 г замороженных тортеллини или пельменей с ложкой соуса из томатной пасты и базилика; полпачки вареной замороженной брокколи; 1/4 пачки вареной замороженной кукурузы; стакан негазированной минеральной воды
чай
- 1 стакан простого йогурта с 3 замороженными сливами
ужин
- полпакета жареного китайского овощного микса с 1 стаканом вареного коричневого риса и столовой ложкой укропа; стакан травяного чая
Четвертый день диеты
первый завтрак
- стакан кофе с молоком; пакет светлого творога с 1 стаканом замороженной малины, 2 ломтиками хрустящего хлеба.
второй завтрак
- 1 булочка Грэма со столовой ложкой творога, листьями салата и помидором среднего размера; стакан сока черной смородины
ужин
- 150 г замороженной тушеной рыбы с мелко нарезанным луком и полпачки замороженной смеси алео или паприкаша, загущенных отварным и тертым картофелем; стакан минеральной воды
чай
- 1 чашка простого йогурта с 2 столовыми ложками замороженной черной смородины
ужин
- 3 штуки замороженных каннеллони со шпинатом, запеченных в соусе из взбитых яиц с ложкой йогурта; стакан травяного чая
Пятый день диеты
первый завтрак
- стакан кофе с молоком; пакет светлого творога с 1 стаканом замороженной черной смородины; 2 ломтика хрустящего хлеба
второй завтрак
- 1 булочка Грэма с чайной ложкой маргарина, ломтиком ветчины индейки, листьями салата и средним огурцом; Стакан томатного сока
ужин
- пол-литра супа, приготовленного из половины пакета овощной смеси (например, весенний итальянский суп) и маленькой куриной грудки, загущенной вареным тертым картофелем и ложкой йогурта, приправленной базиликом и паприкой, посыпанной ложкой семян подсолнечника
чай
- 1 стакан простого йогурта с 2 столовыми ложками замороженной клубники
ужин
- Салат с кусочком ростбифа и отварными овощами: 3/4 стакана зеленой фасоли, 3/4 стакана желтой фасоли, 3/4 стакана моркови и полчашки вареного риса, заправленные винегретом и эстрагоном; стакан фруктового чая
Шестой день диеты
первый завтрак
- стакан чая с молоком; пачка светлого творога с 1 стаканом замороженной черники; 2 ломтика хрустящего хлеба
второй завтрак
- 1 булочка Грэма со столовой ложкой томатной пасты, ломтиком вырезки, листьями салата и половиной красного перца; стакан апельсинового сока
ужин
- 3 кубика замороженной рыбы с греческим соусом, приготовленные из полпачки замороженных овощей, лука, столовой ложки томатной пасты, заправленной паприкой и перцем; 2 средних картофелины; стакан вареного замороженного зеленого горошка; стакан негазированной минеральной воды
чай
- 1 стакан простого йогурта с 3 замороженными сливами
ужин
- салат из нескольких грибов, тушенных с луком, коротко приготовленных замороженных овощей: полстакана зеленого горошка и полстакана кукурузы, а также рубленое сваренное вкрутую яйцо со столовой ложкой легкого майонеза; стакан фруктового чая
Седьмой день диеты
первый завтрак
- стакан кофе с молоком; упаковка светлого творога с 1 стаканом замороженной клубники; 2 ломтика хрустящего хлеба
второй завтрак
- 1 булочка Грэм с чайной ложкой маргарина, ломтиком куриной ветчины, листьями салата и помидором; стакан морковного сока
ужин
- небольшая куриная грудка, тушенная с половиной пачки замороженной мексиканской овощной смеси, сгущенным 1/3 стакана молока и вареным тертым картофелем со столовой ложкой томатной пасты; 'Ленточная лапша; стакан негазированной минеральной воды
чай
- 1 стакан простого йогурта со столовой ложкой замороженной черной смородины
ужин
- салат из замороженных овощей быстрого приготовления: два соцветия брокколи, полстакана моркови с горошком, полстакана стручковой фасоли и ломтик ветчины домашней птицы, 3 столовые ложки отварного риса, заправленные винегретом и заправленные несладкими блюдами; стакан травяного чая.
Диета, подготовленная Ассоциацией замороженных продуктов.
Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
