Что есть, чтобы улучшить память? 12 продуктов, которые стоит включить в меню

С возрастом память ослабевает - но этого не должно быть. Стоит заниматься спортом, и в рацион должны входить продукты, которые благодаря содержащимся в них питательным веществам являются естественными ускорителями для мозга.

Мозг постоянно получает и обрабатывает миллионы информации, на которую уходит почти четверть энергии, поставляемой всему телу. Он использует почти половину циркулирующей в крови глюкозы, но этого недостаточно. Чтобы нормально функционировать - думать, связывать факты, помнить - ему нужно много питательных веществ.

Для их обеспечения ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным. Однако есть продукты, которые следует есть регулярно, особенно когда начинает ухудшаться память, поскольку содержащиеся в них питательные вещества могут значительно ее улучшить.

Морская рыба - богатый источник витамина B12, необходимого для выработки миелиновой оболочки, окружающей нервные клетки, и улучшения проведения импульсов. Они также содержат незаменимые жирные кислоты (EFA), важные для умственного развития.

Авокадо - богатый источник витаминов группы В, особенно холина (витамин B4) и ниацина (B3, также известного как PP). Эти витамины отвечают, среди прочего, для эффективного функционирования нервной системы, а также вызывает дефицит ниацина, среди прочего нарушение памяти, проблемы с концентрацией и ассоциацией.

Американская черника - среди прочего много на флавоноиды, благодаря которым увеличивается количество нервных связей в мозге, что легко приводит к улучшению памяти. При употреблении в пищу в больших количествах замедляет процесс старения нервных клеток.

Узнайте о диете для мышления и хорошей памяти. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Рекомендуемая статья:

Что ускорит ваш мозг? 5 простых способов

Бобовые - как и авокадо, они содержат много витаминов группы В. Поэтому стоит включить в меню стручковые бобы, соевые бобы, бобы, чечевицу или нут.

Ростки пшеницы - ценный источник лецитина, необходимого для производства нейротрансмиттеров, в том числе ацетилхолина.

Яичные желтки - содержат лецитин, они также являются источником цинка, недостаток которого может нарушать процессы памяти и препятствовать концентрации внимания.

Орехи и семечки - это один из источников железа, дефицит которого значительно ухудшает память, ассоциации и способности к обучению, а также концентрацию внимания. Они также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также витаминами группы В и витамином Е. Стоит как можно чаще есть фундук и грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки и семечки.

Гречневая крупа - ценный источник магния, необходимого для выработки ферментов, взаимодействующих с витаминами B1 и B6. Этот элемент, наряду с кальцием, помогает в проведении нервно-мышечных импульсов.

Помидоры - они богаты калием, который улучшает оксигенацию мозга и работу нервной системы, они также содержат холин, который, среди прочего, соответствует для правильного построения клеточных мембран и передачи нервных импульсов между нейронами.

Бананы - включают калий и магний - один фрукт среднего размера содержит почти столько же магния, как горсть орехов.

Изделия из непросеянной муки. Цельнозерновой хлеб, темные макаронные изделия и коричневый рис - очень хорошие источники сложных углеводов, которые обеспечивают мозг энергией. У них также низкий гликемический индекс, благодаря чему они постепенно повышают уровень глюкозы в крови и поддерживают его в течение длительного времени - в отличие от сладостей или белого хлеба, которые содержат простые сахара. И они быстро, но ненадолго повышают уровень глюкозы, что, среди прочего, вызывает проблемы с концентрацией внимания и ухудшается память.

Пшеничные отруби - ценный источник фосфора, элемента, необходимого для передачи нервных импульсов в мозг.

Посмотреть больше фото Пути к хорошей памяти и концентрации 6

Рекомендуемая статья:

Как мозг регистрирует воспоминания во время сна? Увлекательное исследование о том, как тренировать память

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.