Я тренируюсь в спортзале и работаю физически. Вешу 78 кг, рост 187 см. Какую диету мне следует использовать, чтобы набрать вес? Я заболела около 2 лет назад, не принимаю никаких лекарств и не ем никаких добавок. Я тренируюсь в каждую свободную минуту, и мои результаты шуточные. Что мне нужно есть, чтобы со временем набрать рост?
Добро пожаловать. Если вы работаете физически, вам будет нелегко набрать массу. Что касается диеты, попробуйте употреблять 2 г белка на килограмм веса тела и вдвое или даже втрое больше углеводов, распределенных на 6 приемов пищи. Без питательных веществ будет сложно, ведь съедать в течение дня 140 г белка - это 700 г мяса или рыбы. Посоветуйтесь со своим инструктором в тренажерном зале - он может увидеть, какой у вас тип телосложения и как вы тренируетесь. Ему будет легче дать вам несколько практических советов. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза Чайка
Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
