Читмил или читмил на диете

Все чаще в контексте диеты вы слышите о читмиле, то есть читмиле - полностью недиетическом приеме пищи, сильно отличающемся от продуктов, разрешенных при похудении, которые включаются в диету, направленную на похудание. Одни считают его спасением, другие резко критикуют. Стоит ли употреблять читмил на диете?

Каждый, кто хоть раз соблюдал диету для похудения, знает, насколько это сложно. Я не имею в виду монокомпонентные диеты или голодание - при такой диете, наверное, никто не продержится дольше недели.

Однако рациональная, сбалансированная диета, основанная на полезных для здоровья продуктах и ​​ограничении «нездоровой пищи», также вызывает трудности. Особенно, когда мы пользуемся этой моделью питания много недель.

Мы всего лишь люди, и у любого может быть более слабый день, упадок силы воли и большое желание чего-то запретного, чего-то маленького, чего диета категорически не позволяет. Если ваше пред-диетическое питание было очень нездоровым, и ваше питание было основано на продуктах с большим количеством жира, сахара и соли, тем труднее придерживаться своего решения, потому что с началом похудения ваша диета изменилась на 180 градусов.

У многих людей длительная диета вызывает стресс, вызывает напряжение и снижает мотивацию, что может привести к отказу от усилий в борьбе за фигуру мечты. А вот читмил - читмил.

Если его есть во время диеты, он снижает напряжение, связанное с соблюдением режима питания, отвлекает от контроля над приемом пищи и является способом расслабиться. Кроме того, читмил может стать своеобразной наградой за невзгоды и дать дополнительную мотивацию. Потому что, если через два дня можно будет безнаказанно съесть что-нибудь нездоровое, то сегодня воздержусь.

Читайте также: Как правильно похудеть? 10 правил здорового и безопасного похудения Откуда берутся муки голода? Почему после ужина вы хотите съесть десерт, полный чувственных блюд ...

Роль читмила в похудании

Обычно, когда вы сидите на диете, употребление чего-то нездорового вызывает угрызения совести и дополнительный стресс. Читмил избегает этого. Да, это нездоровая еда, но запланированная и интегрированная в диету, это не признак слабости.

Читмил может быть решением, когда бабушка приглашает вас на ужин, или вы гуляете с друзьями и не хотите объяснять всем, что не можете, потому что вы на диете. Читмил - это шлюз, который позволит вам есть «нормально», то есть, как и все остальные.

Помимо влияния на самочувствие человека, соблюдающего диету, читмил может иметь видимые физические преимущества. Многие диетологи используют читмил как уловку, чтобы обмануть организм.

У каждого худеющего есть задержка, которая длится до нескольких недель. Часто проходит само, но не всегда. Включение измененного обеда с гораздо более высокой теплотворной способностью, чем в дневном меню, позволяет прервать момент удержания веса, из чего можно сделать вывод, что такой прием пищи медленнее стимулирует обмен веществ за счет диеты и мобилизует организм на более быстрое сжигание.

Обеспечение организма большей порцией калорий за один раз влияет на секрецию гормонов, ответственных за обмен веществ, в основном лептина и грелина.

6 способов оздоровить голод. Проверьте это!

Лептин вырабатывается в основном клетками белой жировой ткани и отвечает за информирование мозга о состоянии сытости и утоления голода. При длительном соблюдении диеты уровень лептина остается на достаточно низком уровне, что является сигналом для организма о том, что наступают «тяжелые времена».

Процессы, потребляющие много энергии, замедляются, что приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, более медленному сжиганию жировой ткани. Одна большая инъекция энергии в виде читмила повышает уровень лептина в крови и способствует ускорению метаболических процессов.

Грелин называют гормоном голода. Ответственный, среди прочего, для регулирования аппетита. Низкокалорийная диета увеличивает уровень грелина в крови, что способствует сильному чувству голода. Читмил может на некоторое время снизить уровень грелина и надолго избавить от чувства голода.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, соблюдая диету для похудения, по прошествии нескольких недель вы можете чувствовать все большую и большую усталость. Это связано с уменьшением запасов гликогена в мышцах и печени.

Гликоген - это резервный сахар, обеспечивающий энергию во время активности. Его оптимальное количество увеличивает эффективность тренировки людей - это позволяет проводить более длительные и эффективные тренировки.

Углеводы необходимы для восстановления используемого гликогена. Люди, сидящие на диете, которые обычно ограничивают углеводную диету, могут иметь с этим проблемы. Пригодится читмил, благодаря которому вы можете легко восстановить гликоген в печени и мышцах.

Как использовать читмил?

Во-первых, вы должны сидеть на диете не менее двух недель, чтобы иметь возможность позволить себе нечестный обед. Диетологи считают, что это время, необходимое для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жира.

Тем не менее, с читмилом лучше подождать, пока ваша сила воли не начнет снижаться и вам потребуются некоторые изменения в рекомендациях, которые вы выполняете. Кушать такую ​​еду можно максимум раз в неделю, желательно в середине дня, чтобы успеть сжечь доставляемые организму калории.

Вам следует принимать пищу перед читмилом регулярно в соответствии с вашим планом питания и только после еды, когда вы чувствуете голод. Калорийность еды не должна превышать 1000 ккал за один прием.

В рамках читерской еды вы можете съесть все, что захотите - бургер, пиццу, любимую пасту или шоколадный торт. Важно, чтобы его употребление приносило радость и отвлекало от диетических рекомендаций. На следующий день показатель веса может повыситься, но это будет связано с временным повышением уровня воды в организме, вызванным употреблением углеводов.

Читмил, а не читмил!

Хотя концепция читерского обеда кажется оправданной, чит-день, то есть целый день обжорства всего, что мы хотим, - не обязательно. Если позволить себе есть все нездоровые продукты, которые просто попадают в корзину для продуктов сами по себе, то однажды это, несомненно, снизит вес.

В чит-дне есть две концепции. Согласно первому, мы едим столько, сколько нам необходимо в калориях, но наша еда состоит только из запрещенных продуктов. Такой подход вряд ли приведет к постоянному увеличению веса, но обязательно скажется на состоянии пищеварительной системы, которая за короткое время загружена большим количеством нездоровой пищи.

Вторая концепция позволяет съесть все до предела. Рекордсмены могут за день съесть даже 6-7 тысяч ккал! В этом случае у нас гарантированный набор жира и несварение желудка. После такого огромного количества еды вы, вероятно, можете просто лечь и дождаться, пока организм справится с болью дня обжорства.

Во время похудания желудок сжимается, и тело учится получать меньше еды. Давать в 3-4 раза больше еды, чем обычно, за день - это нефизиологично, вызывает растяжение стенок желудка и потерю прежней работы.

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

А вы знали, что с правильно составленным меню можно время от времени позволить себе небольшие диетические «грехи»? Главное - осознанный подход к питанию. На помощь приходит JeszCoLubisz, инновационная диетическая система Health Guide. Наслаждайтесь индивидуально подобранной диетой и постоянным неограниченным контактом с диетологом. С такой поддержкой вы обязательно добьетесь своей цели.

Узнать больше Важно

Чего нужно остерегаться?

Люди с ограниченными ресурсами воли могут со временем растягивать обман. Читмил может превратиться в читмил, а значит, это простой способ к неделе, полной утоления тяги, затем угрызений совести и с небольшим успехом - возвращения к диете с восполнением потерь.

Читмил следует планировать, интегрировать в рацион, он не может служить оправданием для навязчивого стремления к любимым сладостям или чипсам. Также помните о размере порции. Жульничество - не для того, чтобы насытить вас до предела, а для того, чтобы с удовольствием насладиться любимой едой.

Также стоит понимать, что, решая сесть на диету, вы заключаете сделку с собой. Редукционная диета призвана научить вас здоровому питанию и побуждает сознательно отказываться от определенных групп продуктов.

Я имею в виду фаст-фуд и промышленные сладости с затвердевшим пальмовым жиром. Для читмила выберите то, что вам очень нравится, но вы не боитесь, что это испортит вам здоровье.

Жульничество набирает огромную популярность, потому что ломает стереотип о диете, воспринимаемой как период постоянного голода и жертв. Читмил - это трамплин для следования рекомендациям, благодаря которому он расслабляет, снимает напряжение и дает возможность еще раз повысить мотивацию при похудении.

Прием пищи вне диеты один раз в неделю не уничтожит эффекта похудания, а наоборот - может ускорить обмен веществ и улучшить достигнутые результаты. Так что если вы любите лазанью - ешьте порцию раз в неделю и наслаждайтесь повседневной жизнью. Также на диете!