ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ГЛАЗА БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ? РАССТАВЬТЕ ЕДА СОГЛАСНО НАШИМ ИНСТРУКЦИЯМ

Полезная для глаз диета - примерное ежедневное меню

"Завтрак

черничный смузи, приготовленный из 1/2 стакана замороженной черники и 1/2 стакана простого йогурта

2 ломтика цельнозернового хлеба, тонко намазанного маргарином, с кусочком полужирного творога и 2 листиками салата

стакан чая из лесных фруктов

»Второй завтрак

Грахамка с тонким маслом, с кусочком желтого сыра

миска салата из капусты

" Ужин

тарелка крем-супа из брокколи с гренками из цельнозернового хлеба, посыпанная ложкой петрушки

грудка птицы со шпинатом

миска салата айсберг с помидорами, заправленная винегретом (оливковое масло с лимонным соком, солью и перцем)

2 столовые ложки коричневого риса

Стакан томатного сока

"Послеполуденное чаепитие

салат из моркови и яблок с горстью измельченных грецких орехов, сбрызнутый лимонным соком

стакан темного виноградного сока

" Ужин

салат из 3-4 полусырых соцветий брокколи, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1/2 нарезанной кубиками куриной грудки, запеченной в фольге, заправленной соусом из 1/4 стакана натурального йогурта, чайной ложки майонеза и 2 зубчиков чеснока, пропущенных через пресс и обильно посыпанный мелко нарезанной петрушкой

Ешьте, если хотите иметь хорошее зрение:

капуста, шпинат, брокколи, салат, петрушка, горох, кукуруза, помидоры, морковь

черника, черника, черноплодная рябина

полужирные молочные продукты, сливочное масло

цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, коричневый рис, густая крупа, паста из непросеянной муки

орехи, семечки, тыквенные семечки

морская рыба

Избегайте этого:

продукты высокой степени обработки

блюда быстрого приготовления

овощи и фрукты, которые готовились слишком долго

готовое печенье и пирожные