Здравствуйте, мой рост 165 см, вес 59 кг. Когда мне было 3 года, я начал танцевать, но в прошлом году мне пришлось прекратить, потому что у меня проблемы с суставами (у меня также раздраженный кишечник). С тех пор я набрала около 10 кг. Я смогла похудеть на 4 кг, но это заняло много времени. Я хочу вернуться к прежнему весу. Сколько я себя помню, мой ИМТ был чуть больше 19, а сейчас больше 21 ... иногда я ем так мало, а иногда все еще ем. Моя мама говорит, что у меня толстые кости, но я не чувствую себя комфортно с весом. Заранее спасибо ;*
Привет Юлия! Толстых костей не существует. Их вес постоянен в данной возрастной группе. Он может колебаться всего на несколько процентов. Чтобы вернуться к своему весу, я хочу, чтобы вы сделали несколько упражнений. Вы не записали свои проблемы с суставами, но чем меньше вы используете суставы, тем они слабее. Подумайте, чем вы могли бы заняться. Проконсультируйтесь с врачом. Конечно, бассейн - хороший вариант.
Предлагаю заниматься каждый день, а 3 раза в неделю - интенсивно. Если у вас раздраженный кишечник, лучшее решение - это самонаблюдение и исключение из меню продуктов, которые вызывают недомогание. Вы не указали свой возраст, поэтому мне сложно ответить.
Я предлагаю вам диету на 1200 ккал, 60% которой составляют цельнозерновые каши и овощи. Отложите 5 приемов пищи с интервалом в 3 часа. 2-х разовое питание должно быть легче.
Это могут быть фруктовые салаты с добавлением кефира или пахты. Порция не больше чашки. Обед в основном состоит из овощей (без ограничений), но также из гречки / пшена / ячменя / цельнозерновых макарон / коричневого риса (3 плоские ложки). Добавьте к обеду кусок нежирного мяса или рыбы. Снимите кожу. Как можно меньше жарить. Всегда используйте оливковое масло во время ужина. Отмерьте 1 ст. На завтрак и ужин можно съесть 2 маленьких (2x25 г) хлеба с небольшим количеством жира для намазывания. Поочередно ешьте яйцо, кусок сыра, 60 г белого сыра, несколько ломтиков колбасы из птицы или 1 ломтик ветчины. Не забывайте добавлять в эти блюда и овощи. Диета, упражнения и регулярное восполнение жидкости очень важны.
Чтобы помнить о воде, вы можете установить на свой телефон бесплатное приложение, которое будет напоминать вам долить жидкость. Отнесите в школу 2 бутылки по 330 мл. Их стоит пить в школе. Помните, что вода очищает организм и, что немаловажно, переносит питательные вещества в каждую клетку. Короче влияет на питание мозга, а в школе это пригодится ;-).
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
