Хочу похудеть - сколько ккал в день?

Привет. Мой рост 169 см, текущий вес 72 кг. Вот уже месяц я сижу на диете, составленной диетологом - около 1500 - 1600 ккал в день. За месяц похудела на 2 кг - если честно, надеялась на большее. По возможности бегаю или тренируюсь на эллиптическом кросс-тренажере. Во время последнего визита мне выдали следующие параметры: основной обмен - 1354 ккал, распечатка после измерения тела - 1427 ккал. Следующие три недели меня перевели на другую диету: 1580 - 1780 ккал. У меня вопрос, эти калории слишком высоки для следующей диеты? Хочу похудеть примерно на 58 кг. План диеты: 9.00 - завтрак, 12.00 - II завтрак, 15.00 - перекус, 18.00 - обед, 20.30 - ужин, нормально?

Здравствуйте, сколько вам лет и что значит «по возможности бегай или тренируйся на эллиптическом кросс-тренажере»? Для некоторых это может быть 2 раза в неделю, а для других - до 5. Имея такую ​​информацию, я могу определить, какая у вас должна быть энергия, чтобы снизить массу тела. Предполагая, что вы тренируетесь 3 раза в неделю, используя индекс физической активности, вам следует придерживаться диеты на 1200 ккал, чтобы сбросить примерно 1 кг в неделю.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на