Диета воина доктора Хофмеклера имитирует диету примитивных людей. Поэтому меню в рационе воина основано на меню наших предков, а еду едят на ночь. Узнайте, как составить меню в рационе воина. Что представляет собой примерное меню в диете доктора Хофмеклера?
Меню диеты воина доктора Хофмеклера вдохновлено меню первобытных людей. Поэтому он содержит свежие, необработанные и не содержащие консервантов продукты. Предлагаем, как составить примерное меню в рационе воина.
Диета воина доктора Хофмеклера состоит из трех 7-дневных фаз: детоксикации, с высоким содержанием жиров (орехи) и завершающей потери жира. Каждая фаза разделена на два цикла: недоедание, когда количество приемов пищи ограничено, и переедание, когда вы можете утолить голод без каких-либо ограничений.
Диета воина: примерное меню первой фазы диеты, т.е. детоксикации.
Во время первой фазы диеты воина следует исключить из меню продукты животного происхождения, кроме яиц и молочных продуктов.
Фаза недоедания
- завтрак: 1-2 стакана воды (комнатной температуры); один фрукт из списка; кофе / чай (без добавления сахара, при необходимости можно добавить молоко)
- 2-й завтрак: стакан морковного сока
- обед: 250 мл бульона; салатник (микс из помидоров, перца, лука, огурцов, грибов, ростков и др.)
- полдник: натуральный йогурт (одна порция)
Фаза переедания (ночная)
- овощной салат с добавлением столовой ложки оливкового масла
- тушеные овощи (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, морковь, окра, грибы, шпинат, лук)
- бобовые (они являются источником белка). Рекомендуются: чечевица, золотая фасоль, черная фасоль, обычная фасоль, овощная соя.
Сделайте 20-минутный перерыв. Если вы все еще голодны, переходите к следующему приему пищи.
- крупы (они являются источником углеводов). На выбор: белый или коричневый рис, ячмень, киноа. На этом этапе диеты нельзя употреблять продукты на основе пшеницы.
Диета Воина: примерное меню второй фазы диеты, т.е. с высоким содержанием жиров (орехи)
Цель второй фазы похудания - подготовить тело к более эффективному превращению жира в «топливо». Благодаря «хорошим» жирам в виде орехов, которые являются основой этой фазы похудения, можно будет правильно манипулировать лептином - пептидным гормоном, синтезируемым в основном адипоцитами, то есть клетками, составляющими жировую ткань. Благодаря этому удастся увеличить расход энергии и одновременно снизить аппетит.
Фаза недоедания
- завтрак: 1-2 стакана воды (комнатной температуры); один фрукт из списка, кофе / чай (без сахара, при необходимости можно добавить молоко)
- 2-й завтрак: 100 г творога
- обед: 250 мл бульона, салат (микс из помидоров, перца, лука, огурцов, грибов и др.); сваренное вкрутую яйцо (по желанию)
- полдник: стакан свежего морковного сока
Фаза переедания
- овощной салат с добавлением столовой ложки оливкового масла
- тушеные овощи (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, морковь, окра, грибы, шпинат, лук)
- небольшая порция белка (113-170г) в виде нежирного мяса: курицы, рыбы, индейки или другого мяса. Вы также можете съесть сваренное вкрутую яйцо.
Сделайте перерыв через 20 минут. Если вы все еще голодны, съешьте до трех горстей орехов (вы можете выбрать миндаль, грецкие орехи и орехи пекан). Если вы довольны, уменьшите порцию белковой пищи в будущем, чтобы получить максимальную пользу от употребления орехов.
Диета бойца: примерное меню третьей фазы диеты, то есть завершающей похудания
В третьей фазе диеты воина следует чередовать приемы пищи с преобладанием углеводных или белковых продуктов. Так вы не почувствуете, что все еще соблюдаете диету.
Фаза недоедания
- завтрак: 2 стакана воды (комнатной температуры); один фрукт
- 2-й завтрак: стакан овощного сока
- обед: 250 мл бульона; салатник (микс из помидоров, перца, лука, огурцов, грибов, ростков)
- полдник: натуральный йогурт (одна порция)
Фаза переедания
- овощной салат с добавлением столовой ложки оливкового масла
- тушеные овощи (например, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, морковь, окра, грибы, шпинат, лук)
- небольшая порция белка (113-170 г) в виде нежирного мяса, например курицы, рыбы, индейки. Вы также можете съесть сваренное вкрутую яйцо или порцию рыбы.
Сделайте 20-минутный перерыв. Если по прошествии этого времени вы почувствуете голод, переключитесь на углеводную пищу.
- углеводы (на выбор: кукуруза, сладкий картофель, мускатная тыква, тыква, фасоль, картофель, рис, ячмень, овес, киноа, макароны, хлеб)
Выберите один углеводный продукт, который будет основным ингредиентом вашей еды. Вы также можете есть другие продукты из этой группы, но в меньших количествах.
Читайте также: Парижская диета Коэна: рецепты приготовления диеты доктора Коэна. Бардадин: рецепты коктейлей, составляющие меню в диете доктора Ф. Бар ... Диета воина доктора Хофмеклера - Правила. Сколько веса можно сбросить на диете воина? 3D чили диета: меню на 7 дней. Примерное меню в диете 3D чили
